TEMPO.CO, Jakarta - Jantung berfungsi sebagai pompa untuk memenuhi kebutuhan oksigen dan nutrisi ke jaringan tubuh lain. Organ ini tak pernah berhenti bekerja jadi sangat penting untuk menjaganya tetap sehat.

Sayangnya, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), penyakit kardiovaskular adalah salah satu penyakit paling umum dan penyebab utama kematian di seluruh dunia. Penyakit ini tidak hanya menyerang orang tua, bahkan belakangan kasus serangan jantung menimpa anak muda.

Kebiasaan dan gaya hidup tidak sehat bertanggung jawab atas peningkatan mendadak jumlah pasien muda ini, menurut para ahli dan beberapa penelitian. Mengikuti pola hidup sehat dan tepat dapat membantu menjaga jantung tetap sehat dalam jangka panjang. Berikut beberapa hal yang perlu diterapkan jika ingin menghindari penyakit kardiovaskular, dilansir dari Times of India.

Rutin periksa tekanan darah dan kadar kolesterol
Tekanan darah tinggi atau hipertensi dan kadar kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, termasuk stroke, serangan jantung, dan lainnya. Biasanya hipertensi dan kadar kolesterol tinggi tidak memiliki tanda-tanda tertentu, membiarkan tidak diobati dapat menyebabkan banyak komplikasi dalam jangka panjang.

Pertahankan berat badan sehat
Obesitas dapat meningkatkan peluang terkena penyakit kardiovaskular. Karena itu, penting untuk mencegah obesitas. Apabila kelebihan berat badan, olahraga teratur dan memperhatikan makanan dapat membantu menurunkan berat badan.

Hindari gaya hidup diam dan berolahraga secara teratur
Sudah menjadi rahasia umum tidak aktif secara fisik dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine menemukan duduk dalam waktu lama dikaitkan dengan kondisi kesehatan kronis, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker. Karena itu, sudah saatnya mengubah gaya dan mulai berolahraga secara teratur.

Hindari alkohol dan merokok serta kelola stres
Minum alkohol dan merokok dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar trigliserida dalam darah, yang membuat lebih rentan terserang stroke dan gagal jantung kongestif. Selain itu, terlalu stres menempatkan banyak tekanan pada jantung. Untuk mengurangi dan mengelola tingkat stres, cobalah melakukan yoga atau meditasi. Ini tidak hanya membantu meningkatkan kesehatan jantung yang lebih baik tetapi juga membuat Anda tetap dalam kondisi dan kerangka pikiran yang baik.

Diet jantung sehat
Makan makanan tinggi lemak trans perlu dihindari. Lemak trans meningkatkan risiko terkena penyakit jantung, termasuk stroke. Lemak ini memblokir arteri dengan meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dan mempengaruhi hati dalam banyak hal. Diet jantung sehat terdiri dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan makanan kaya serat, yang juga bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

Baca juga: Cara Mencegah Penyakit Jantung Sejak Muda, Penyebab Kematian Tertinggi Dunia