TEMPO.CO, Jakarta - Tidur lebih awal atau tepat waktu merupakan hal yang sulit dilakukan bagi sebagian orang. Selain insomnia, beberapa faktor lain mungkin mempengaruhi seseorang menjadi tidak bisa tidur malam tepat waktu. Namun jangan khawatir, sebelum memutuskan mengkonsumsi obat kimia, Anda bisa mencoba cara herbal untuk membantu tidur lebih awal berikut ini.

1. Minum susu
Melansir Johns Hopkins Medicine di situs hopkinsmedicine.org, direkomendasikan minum susu hangat, teh chamomile, atau jus ceri asam menjelang waktu tidur malam.

Susu hangat direkomendasikan karena terkait dengan kandungan bahan kimianya yang dapat menstimulasi efek triptofan pada otak. Bahan kimia ini merupakan penyusun zat serotonin yang terlibat dalam transisi tidur dan bangun.

2. Konsumsi akar valerian
Berdasar Healthline di situs healthline.com, akar valerian merupakan suplemen populer yang dapat meningkatkan kualitas tidur dan gejala gangguan tidur, setidaknya pada beberapa orang. Namun, masih diperlukan lebih banyak penelitian tentang keamanan penggunaan akar valerian jangka panjang.

3. Aromaterapi lavender
Aromaterapi lavender dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Sebuah penelitian kecil pada orang tua dengan dimensia melaporkan bahwa aromaterapi lavender efektif memperbaiki gejala gangguan tidur atau susah tidur, dan meningkatkan durasi tidur.

4. Chamomile
Mengutip Web MD di situsnya webmd.com, chamomile merupakan obat tidur herbal populer yang telah digunakan selama berabad-abad. Ramuan ini juga memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-bakteri. Jenis chamomile Jerman paling baik diminum sebagai teh chamomile.

Apabila 4 cara alami membantu tidur malam lebih awal tersebut tak juga membantu Anda, datangilah tenaga medis guna mendapat saran yang tepat.

DELFI ANA HARAHAP

Baca: Sulit Tidur Selama Pandemi Covid-19, Anda Alami Coronasomnia

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.