JAKARTA -Perut buncit bagi sebagian orang menjadi gangguan dalam hal penampilan, kepercayaan diri, dan rasa tidak nyaman.

Sehingga perlu berbagai cara mengecilkan perut buncit menjadi terasa nyaman bagi individu tersebut.

Mengatasi perut buncit dapat dilakukan dengan gerakan olah raga sederhana tanpa perlu melakukan kegiatan fisik ekstra yang sering menjadi alasan enggan melakukan olahraga.

Berikut ini 10 gerakan mengecilkan perut buncit sembari rebahan:

1. Crunch

Gerakan ini berfokus pada perut. Dapat dilakukan dengan mudah caranya dengan terlentang di atas matras, kedua tangan direkatkan dekat belakang kepala. Kedua lutut ditekuk dan merapat. Lalu lakukan gerakan seperti akan sit up namun tidak sampai menyentuh kedua lutut.

2. Heal toe Touches

Gerakan ini juga terbilang mudah, masih dengan posisi lutut ditekuk dan merapat, kedua tangan dijulurkan ke arah tumit. Lanjut, angkat pundak dan kepala sedikit lebih tinggi dari dada, kemudian lakukan gerakan tangan seakan ingin menyentuh mata kaki. Perlahan-lahan dan bergantian dari kiri ke kanan. Lakukan gerakan ini selama 45 detik dan runut.

3. Reversal Crunch

Lakukan gerakan ini dengan posisi awal tubuh terbaring dengan kaki rapat dan lurus, juga tangan. Kemudian dikanjutkan dengan mengangkat kedua kaki ke atas hingga menyentuh dahi kepala.

Lakukan gerakan dengan ritme yang pas, jangan terlalu cepat sambil mengatur napas. Lakukan gerakan ini selama 45 detik.

4. Flutter Kick

Gerakan ini melatih kekuatan otot paha, jadi untuk melakukannya hanya butuh terbaring di atas matras. Lakukan dengan merapatkan kedua kaki lurus ke depan, mulailah mengangkat satu kaki ke atas ke bawah tidak lebar dari 1 ukuran kaki.

Selanjutnya: Usahakan juga kedua dengkul dala, [psoso rapat...
<!--more-->

Usahakan juga kedua dengkul dalam posisi rapat. Lakukan gerakan ini selama 45 detik.

5. Mountain Climber

Gerakan ini dilakukan dengan tubuh seakan seperti posisi sit-up, namun yang mesti dilakukan posisi tangan tegak lurus mengangkat tubuh bagian atas, dan kaki mulai digerakkan ke depan dan bergantian. Buat tatapan wajah ke depan, lakukan gerakan selama 45 detik.

6. Russian Twist

Gerakan ini dilakukan dengan tubuh duduk, menekuk kedua lutut dan kedua tangan di depan. Gerakan dimulai dengan memutarkan punggung ke kanan ke kiri secara bergantian.

7. Glute Bridge

Gerakan dimulai dengan posisikan tubuh terbaring, menekuk lutut. Lanjutkan dengan gerakan mendorong bagian bokong ke atas. Lakukan gerakan ini selama 45 detik.

Sejumlah tentara perbatasan digembleng fisiknya dengan mengangkat ban saat latihan perang gurun di Alxa, Mongolia, Tiongkok, 18 Mei 2015. Mereka tak mentolerir para tentaranya berperut buncit. Jika membandel, tentara tersebut akan mustahil mendapatkan promosi jabatan. ChinaFotoPress via Getty Images

8. Plank

Posisi tubuh seperti push up, namun bertumpu pada pergelangan tangan, posisi badan agak terangkat ke atas. Bagian kaki bertumpu pada ujung-ujung jari. Tidak ada gerkan berulang hanya lakukan menahan beban tubuh.

9. Scissor

Gerskan ini dimulai dengan cara terbaring, tangan lurus ke depan kedua kaki di angkat ke atas. Gerkan dimulai dengan posisi sedikit menyilang dari kaki kanan ke kiri, lalu dari kaki kiri ke kanan.

10. Knee Tuck Crunch

Gerakan terakhir mengikis perut buncit ini dilakukan dengan posisi terbaring, menekuk lutut. Dengan posisu tubuh setengah duduk bertumpukan kedua telapak tangan. Gerakan dimulai seperti menendang ke arah depan kaki.

TIKA AYU
Baca: Inilah Makanan Penyebab Utama Lemak Perut yang Bikin Perut Buncit