TEMPO.CO, Jakarta - Apakah Anda sering melakukan satu aktivitas ke aktivitas lain dalam waktu singkat selama bekerja? Atau justru terbiasa melalui sambungan telepon atau Zoom dalam satu waktu? Padatnya agenda pekerjaan membuat badan merasa lelah, bahkan ketika bekerja dari rumah.

Meski terlihat biasa, ada tanda yang menunjukkan kelelahan bisa menjadi sesuatu yang lebih serius, termasuk rasa sakit yang tidak dapat dijelaskan, demam, dan sakit kepala. Buat yang merasakan burnout akibat pekerjaan, berikut 10 cara mengatasi kelelahan tanpa suplemen dan obat-obatan, seperti dilansir dari Healthline.

Konsumsi makanan seimbang
Salah satu alasan mengikuti diet yang sehat dan seimbang yaitu bisa meningkatkan energi. Pastikan mendapatkan nutrisi yang cukup dengan mengonsumsi makanan segar dan utuh dari berbagai kelompok makanan. Pasangkan karbohidrat dengan protein untuk meningkatkan energi. Jangan lupa sertakan banyak serat dan makanan anti-inflamasi. Mengikuti pola makan seimbang juga meningkatkan pencernaan yang sehat, yang membantu membersihkan tubuh.

Berolahraga teratur
Manfaat olahraga teratur telah diakui secara luas. Olahraga melepaskan endorfin yang secara alami meningkatkan energi. Ini juga dapat menyebabkan tidur lebih berkualitas. Sebuah studi tahun 2008 menemukan olahraga teratur dapat mengurangi gejala kelelahan. Lakukan setidaknya dua jam latihan intensitas sedang setiap minggu. Untuk membuatnya lebih mudah tetap pada rencana latihan, cari teman atau sewa pelatih pribadi.

Minum lebih banyak air
Tetap terhidrasi dengan baik untuk menjaga tubuh berjalan pada tingkat optimal. Dehidrasi dapat menyebabkan tingkat energi yang rendah. Menurut sebuah studi tahun 2014, peningkatan asupan air pada orang yang biasanya tidak minum cukup air ternyata memiliki efek menguntungkan pada energi. Orang yang mengurangi asupan air kurang perasaan tenang dan mudah kelelahan.

Kurangi kafein
Menurunkan asupan kafein dapat memberi lebih banyak energi dalam jangka panjang. Meskipun kafein dapat memberi dorongan energi awal, setelah habis energi mungkin merasa terkuras. Mengurangi asupan kafein secara perlahan akan membantu mengurangi perasaan putus asa saat menyeimbangkan tingkat energi alami. Hindari kafein setelah makan malam sehingga Anda secara alami dapat bersantai untuk tidur yang nyenyak.

Perbaiki kebiasaan tidur
Istirahat yang tepat sangat penting jika ingin mempertahankan tingkat energi sepanjang hari. Bersantailah sebelum tidur. Anda mungkin bisa melakukan peregangan ringan. Perbaiki area tidur dengan menjaganya tetap bersih dan mempertahankan suhu yang sesuai.

Berhenti minum alkohol
Alkohol membuat tubuh kehilangan keseimbangan dan menyebabkan kurang tidur, terutama jika mengalami dehidrasi. Meskipun alkohol tampaknya membantu tertidur, Anda tidak akan tidur nyenyak. Jika memang ingin, minumlah secukupnya dan cobalah untuk menjalani hari-hari bebas alkohol sebanyak mungkin.

Atasi alergi
Bahan kimia yang dikeluarkan oleh tubuh untuk memerangi reaksi alergi dapat menyebabkan Anda merasa lelah. Mereka dapat menyebabkan peradangan pada sinus, saluran udara, atau sistem pencernaan. Pusing dan hidung tersumbat yang menyertai dapat menyebabkan kurang tidur. Hindari alergen sebanyak mungkin. Buat buku harian dan cobalah diet untuk membantu mengidentifikasi pemicu alergi.

Kurangi stres
Stres dapat membuat kehilangan energi mental dan fisik yang dibutuhkan untuk menjalani hari dengan mudah. Hormon stres dapat memiliki efek negatif pada pola tidur, sistem tubuh, dan kesehatan secara keseluruhan. Kurangi stres dengan cara apa pun yang membuat rileks. Pergi ke spa untuk perawatan yang memanjakan atau latihan mindfulness seperti yoga serta meditasi merupakan pilihan yang bagus.

Konsultasi ke ahli
Periksakan diri untuk menentukan pola mental apa yang mungkin menyebabkan tingkat energi rendah. Gejala kecemasan termasuk merasa khawatir, mudah tersinggung, dan gugup. Gejala depresi meliputi perasaan sedih, gelisah, dan putus asa. Kedua kondisi tersebut dapat menyebabkan pola tidur yang tidak sehat dan menyebabkan kelelahan. Pertimbangkan untuk menemui psikolog atau psikiater dan berkonsultasi. Salah satunya dengan melakukan terapi perilaku kognitif (CBT). Metode ini membantu mengetahui akar penyebab masalah emosional sehingga dapat diatasi.

Berhenti merokok
Merokok dapat menguras energi dengan mengurangi kadar oksigen sehingga membuat sulit bernapas. Berhenti merokok adalah tujuan yang dapat dicapai. Pertimbangkan untuk mencoba salah satu dari banyak aplikasi berhenti merokok yang tersedia. Temukan tips dari orang-orang yang berhasil berhenti merokok. Buat jurnal sehingga Anda dapat memiliki semacam refleksi batin selama waktu ini.

Baca juga: Penyebab Selalu Merasa Lelah Sepanjang Hari