TEMPO.CO, Jakarta - Banyak penelitian mengungkapkan bahwa begadang tidak baik untuk kesehatan tubuh. Hal ini berkaitan dengan munculnya serangan penyakit parah akibat begadang seperti gula darah tinggi, jantung koroner, hingga depresi berat.

Mengutip dari healthline, manusia disarankan untuk tidur malam selama 8 jam agar tubuh dapat berfungsi dengan baik. Kebutuhan tidur ini umumnya berbeda-beda pada masing-masing individu, tergantung usia, aktivitas fisik, dan kondisi medis yang dimiliki.

Namun, perilaku begadang seringkali membuat jam tidur manusia menjadi berkurang. Perilaku ini kerap dilakukan saat pekerjaan sedang menumpuk, menjelang ujian, atau terlalu asyik bermain game dan menonton film.

Tentu, jika kebiasaan ini tidak segera berhenti, hal tersebut dapat berpengaruh terhadap fungsi tubuh. Seseorang nantinya akan sulit untuk berkonsentrasi dan merasa badannya kurang bugar.

Melansir dari medicalnewstoday.com, untuk membuat tubuh tetap fit setelah begadang ada beberapa tips yang perlu dilakukan, di antaranya sebagai berikut:

1. Konsumsi minuman berkafein

Untuk mengatasi rasa kantuk yang muncul akibat begadang, seseorang bisa mengonsumsi minuman berkafein, seperti kopi dan teh. Kandungan kafein diketahui dapat melawan zat alami tubuh yang memicu kantuk dan membuat tubuh menjadi lebih fit.

2. Lakukan olahraga ringan

Seseorang juga bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan cepat, naik-turun tangga, senam aerobik, atau sedikit peregangan yang bisa membuat tubuh bergerak. Aktivitas ini dapat meningkatkan kinerja otak dan membuat kebugaran tubuh tetap terjaga.

3. Mandi air dingin

Udara hangat bisa membuat tidur lebih nyenyak sehingga bisa berisiko menyebabkan kantuk. Karena itu, mandi atau mencuci muka dengan air dingin dapat membantu seseorang untuk mengatasi rasa kantuk yang muncul akibat begadang. Perlu diketahui, suhu dingin dapat merangsang aktivitas saraf di tubuh sehingga rasa kantuk dapat berkurang.

4. Berjemur di bawah sinar matahari

Paparan sinar matahari terbukti dapat meningkatkan pelepasan hormon serotonin di otak. Hormon ini dapat memicu peningkatan suasana hati serta membantu seseorang merasa lebih tenang dan fokus. Maka dari itu, seseorang sangat dianjurkan untuk berjemur di bawah sinar matahari setelah begadang agar tubuhnya tetap segar dan siap menjalani aktivitas dengan penuh semangat.

PRIMANDA ANDI AKBAR

Baca juga: Jangan Begadang, Ini Dampak Buruk yang Akan Ditimbulkan