TEMPO.CO, Jakarta -Tak hanya pada ibu hamil, mendadak kaki bengkak bisa terjadi pada siapa saja. Pembengkakan ini terjadi ketika terjadi penumpukan cairan di bagian tubuh tertentu, termasuk kaki.

Meski tak terasa sakit, kondisi ini membuat penderitanya menjadi tidak nyaman.

Kaki bengkak dapat terjadi karena duduk atau berdiri terlalu lama, menggunakan sepatu yang tidak pas, kehamilan, faktor gaya hidup, atau kondisi medis tertentu. Kondisi ini ada yang perlu ditangani dokter dan ada yang bisa sembuh dengan sendirinya.

Mengutip dari laman Healthline, beberapa cara alami yang dapat dilakukan untuk mengurangi pembengkakan pada kaki yaitu:

1. Minum air putih 8 hingga 10 gelas perhari

Meskipun terlihat berlawanan, tetapi dengan mendapatkan cairan yang cukup, maka dapat membantu mengurangi pembengkakan. Ketika tubuh tidak cukup minum, maka tubuh akan menahan cairan yang dimilikinya, sehingga menyebabkan pembengkakan.

2. Gunakan kaus kaki kompresi

Kaus kaki kompresi dapat membantu mencegah darah berkumpul di kaki. Kaus kaki ini dapat ditemukan di toko obat atau bahkan dibeli secara online.

3. Rendam dengan garam epsom

Garam epsom atau magnesium sulfat tidak hanya membantu mengatasi nyeri otot, tetapi juga mengurangi pembengkakan dan peradangan. Garam epsom mengeluarkan racun dan meningkatkan relaksasi. Lakukanlah perendaman selama sekitar 15 hingga 20 menit.

4. Tinggikan kaki lebih tinggi dari jantung

Letakkan kaki di bantal, atau benda-benda seperti buku telepon, ketika tidur. Jika ingin mengurangi pembengkakan kaki saat hamil, coba angkat kaki beberapa kali sehari juga. Lakukan sekitar 20 menit setiap kalinya, bisa di atas sandaran kursi atau tempat lain yang lebih tinggi. Selain itu, pastikan tidak berdiri dalam waktu yang lama.

5. Bergerak

Jika duduk atau berdiri di satu area untuk waktu yang lama seperti di tempat kerja, dapat menyebabkan kaki bengkak. Cobalah untuk bergerak sedikit setiap jam untuk mengurangi pembengkakan.

6. Konsumsi suplemen magnesium

Saat tubuh menahan air, ini bisa jadi karena tubuh tengah kekurangan magnesium. Mengonsumsi makanan yang tinggi magnesium bisa membantu meredakan bengkak. Beberapa makanan kaya magnesium di antaranya yaitu kacang almond, tahu, kacang mete, bayam, coklat hitam, brokoli, dan alpukat.

7. Mengurangi garam

Mengurangi asupan natrium dalam garam juga akan membantu mengurangi pembengkakan di tubuh. Pilihlah makanan dengan rendah garam, dan cobalah untuk tidak menambahkan garam ke dalam makanan.

8. Pijat kaki

Memijat kaki juga baik untuk kaki bengkak dan membuatnya menjadi lebih rileks. Pijatlah kaki ke arah jantung dengan tekanan yang agak keras. Cara ini membantu memindahkan cairan keluar dari area kaki dan mengurangi pembengkakan.

9. Konsumsi makanan tinggi kalium

Kekurangan kalium juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan retensi air. Untuk itu, perhatikan makanan yang akan dikonsumsi dan pastikan mengandung kalium. Makanan kaya kalium di antaranya seperti ubi jalar, pisang, ikan salmon, jus jeruk, susu rendah lemak, soda, dan daging ayam.

10. Menurunkan berat badan

Kelebihan berat badan dapat menyebabkan berkurangnya sirkulasi darah, yang menyebabkan pembengkakan pada ekstremitas bawah. Kondisi ini juga dapat menyebabkan ketegangan ekstra pada kaki, berujung kaki bengkak. Dan ketegangan bila berlarut menyebabkan rasa sakit saat berjalan sehingga lebih banyak duduk dan menyebabkan penumpukan cairan di kaki.

Baca : 10 Tips Cara Mengatasi Kaki Bengkak Saat Hamil
WINDA OKTAVIA

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.