TEMPO.CO, Jakarta - Keseleo merupakan cedera yang menyebabkan robeknya ligamen di dalam sendi. Cedera ini biasanya terjadi ketika melakukan aktivitas berat, seperti olahraga. Keseleo paling banyak terjadi pada pergelangan kaki, namun juga bisa terjadi pada tangan dan jari.

Agar tidak semakin parah, penanganan keseleo sebaiknya tidak sembarangan. Terdapat beberapa hal yang harus dilakukan dan tidak boleh dilakukan. Apa saja?

Hal yang Harus Dilakukan untuk Penanganan Keseleo

Melansir laman MultiCare Indigo Urgent Care, berikut adalah penanganan yang tepat untuk mengatasi keseleo :

1. Pertolongan pertama

Segera setelah keseleo, pertolongan pertama dengan mengoleskan perban atau penyangga sementara untuk membantu menopang sendi dan membatasi gerakan. Duduk atau berbaringlah sedemikian rupa sehingga tidak membebani pergelangan kaki.

Untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan, gunakan obat anti inflamasi seperti ibuprofen dan naproxen. Tindakan cepat setelah keseleo akan membantu menghindari kerusakan lebih lanjut dan mengurangi ketidaknyamanan.

2. RICE

Pertolongan pertama keseleo dapat dilakukan dengan metode RICE (Rest Ice Compression Elevation).

• Rest (Istirahat) : Sebelum sembuh total, jangan terlalu banyak melakukan aktivitas karena dapat meningkatkan risiko lebih banyak cedera.
• Ice (Es) : Bungkus es dengan handuk lalu oleskan ke daerah yang cedera sekitar 10 hingga 20 menit setiap dua atau tiga jam selama 24 hingga 48 jam pertama.
• Compression (Kompres) : Perban area yang cedera dengan perban medis elastis. Pastikan perban tidak terlalu kencang karena dapat mengganggu aliran darah.
• Elevation (Elevasi) : Untuk mengurangi nyeri dan pembengkakan, angkat area yang cedera dengan bantuan bantal atau kursi.

3. Kompres hangat

Kompres hangat dapat meningkatkan aliran darah pada bagian tubuh yang keseleo dan mempercepat penyembuhan. Selain itu kompres hangat juga dapat mengendurkan otor dan mengurangi rasa sakit.

Meski demikian, kompres hangat sebaiknya digunakan setelah bagian yang keseleo sudah tidak meradang. Ini bisa dilakukan secara bergantian dengan kompres dingin.

4. Peregangan

Otot dapat mengalami atrofi setelah lama tidak digunakan. Oleh karena itu, peregangan penting untuk dilakukan.

5. Berjalan

Berjalan merupakan salah satu cara terbaik untuk mempercepat penyembuhan setelah pembengkakan mereda. Mula-mula, berjanlanlah dengan jarak yang pendek. Setelah pergelangan kaki yang keseleo semakin kuat, tingkatkan jaraknya.

6. Olahraga

Setelah pembengkakan mereda, olahraga dapat membantu memulihkan kekuatan dan keseimbangan serta mencegah atrofi otot. Berkonsultasilah dengan fisioterapis untuk mengetahui jenis latihan yang aman.

7. Pijat pergelangan kaki

Untuk cedera kaki yang tidak terlalu serius, pijat adalah cara yang bagus untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan aliran darah. Penelitian menunjukkan bahwa memijat bagian bawah kaki dan tumit dapat memberikan kelegaan.

8. Terapi fisik

Terapi fisik sangat direkomendasikan bagi orang yang mengalami nyeri jangka panjang akibat keseleo. Perawatan akan difokuskan untuk menghidupkan kembali jaringan, mengurangi rasa sakit, dan mengurangi risiko cedera.

Hal yang Tidak Boleh Dilakukan

Sedangkan hal-hal yang sebaiknya tidak dilakukan ketika keseleo antara lain :

1. Setelah keseleo, bagian tubuh yang cedera membutuhkan waktu untuk beristirahat. Oleh karena itu, jangan langsung berjalan atau berlari
2. Jangan mengabaikan bagian tubuh yang keseleo. Hal ini karena cedera pada pergelangan kaki yang tidak segera diatasi dapat menyebabkan nyeri kronis dan peradangan.
3. Jangan menunda perawatan medis. Keseleo yang tidak segera diobati dapat menyebabkan masa penyembuhan yang lama. Ligamen yang rusak dapat meregang dan menjadi kendur. Selain itu, pemeriksaan setelah terluka juga penting dilakukan untuk mengetahui robekan tendon dan cedera rawan.

Itulah hal-hal yang harus dan tidak boleh dilakukan untuk menangani keseleo. Jika cedera tidak kunjung membaik, segera temui dokter terdekat.

SITI NUR RAHMAWATI

Baca: Metode RICE untuk Pertolongan Pertama Terkilir atau Keseleo

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.