TEMPO.CO, Jakarta - Wanita sehat tak berarti harus selalu melihat angka 50 kg setiap menimbang berat badan atau memiliki lingkar pinggang di bawah 80 cm. Kesehatan dan kebugaran tubuh harus menjadi nomor satu melalui olahraga dan pola makan yang sehat. Realita yang harus dihadapi selama pandemi Covid-19 memberikan dampak besar pada kesehatan mental dan fisik.

Bekerja dari rumah, pengangguran sementara, anak-anak belajar di rumah, dan kurangnya kontak fisik dengan anggota keluarga, teman, dan rekan telah mempengaruhi wanita dengan cara yang berbeda dan tidak proporsional karena peran wanita lebih sering menjadi pengasuh. Karena itu, pengusaha kebugaran dan pelatih kedokteran fungsional memberikan beberapa tips yang dapat diikuti para wanita untuk menjaga kebugaran tubuh, dikutip dari Hindustan Times.

1. Lebih berfokus pada pembentukan otot agar lebih kuat, membakar kalori lebih banyak bahkan saat istirahat, sistem imun meningkat, lebih fleksibel dan meningkatkan metabolisme yang tentu saja akan menghasilkan kesehatan yang lebih baik.

2. Perubahan hormon terjadi di umur 20 tahunan. Karena itu, berjemurlah di bawah sinar matahari untuk memperoleh vitamin D.

3. Metabolisme wanita melambat di usia paruh baya, umumnya ketika mencapai menopause. Jadi, buatlah beberapa perubahan nyata dan berkelanjutan dalam pola makan, seperti konsumsi lebih banyak protein, asupan zat besi yang optimal, dan berolahraga secara teratur untuk menjaga metabolisme.

4. Hindari stres dan tekanan sosial. Meskipun sulit, stres adalah penyebab berbagai penyakit hormonal, autoimun, dan kenaikan berat badan tidak sehat. Sangat penting untuk memiliki waktu pribadi untuk detoksifikasi tubuh.

“Yoga adalah aktivitas yang menggabungkan gerakan fisik serta kesadaran diri dan perhatian yang lebih besar, yang mempromosikan makan sehat,” kata kepala petugas medis di Jindal Naturecure Institute, Dokter Babina.

Ia juga menegaskan meskipun terapi alternatif terlihat menjanjikan untuk pengobatan penyakit, diet tetap menjadi komponen penting untuk menjaga kesehatan yang baik.

“Banyak orang yang berlatih setiap hari percaya yoga meningkatkan motivasi untuk memilih makanan sehat, membantu untuk lebih perhatian ketika makan pada kualitas dan kuantitas, dan mengurangi keinginan makan. Bersamaan dengan memilih makanan yang tepat, kita juga harus belajar mengembangkan kebiasaan makan sehat,” jelasnya.

Babina memberikan beberapa saran makan yang lebih sehat untuk wanita. Ia menyarankan untuk memasukkan protein yang memadai ke dalam makanan. Sayuran berdaun hijau juga bagus untuk ditambahkan dalam menu makan. Selain itu, kunyah makanan dengan benar agar perut dapat mencernanya dengan lebih mudah dan membakar lebih banyak kalori dengan menggerakkan rahang.

Babina juga mengatakan untuk hanya berfokus pada makanan ketika makan. Jangan teralihkan dengan menonton TV atau bermain ponsel. Meskipun perut kenyang, otak akan memberikan sinyal untuk makan lebih banyak.

BERNADETTE JEANE WIDJAJA

Baca juga: Mengonsumsi Asparagus Bermanfaat Mengendalikan Tekanan Darah Tinggi