TEMPO.CO, Jakarta - Kolesterol merupakan zat lilin yang ditemukan dalam darah. Zat ini berfungsi membangun sel-sel yang sehat dalam tubuh, tetapi kolesterol berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi

Mengutip Healthline di alamat healthline.com, guna mencegah bahaya kolesterol tinggi, berikut langkah mudah menurunkan kadar kolesterol:

1. Konsumsi banyak serat

Penelitian menunjukkan, makan lebih banyak serat, terutama serat larut yang ditemukan dalam buah-buahan, kacang-kacangan, dan gandum dapat membantu mengurangi kadar kolesterol LDL (jahat).

2. Meningkatkan aktivitas fisik

Terus aktif secara fisik merupakan cara terbaik menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Latihan aerobik merupakan salah satu cara paling efektif dalam menurunkan kadar kolesterol jahat.

3. Menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan berlebih merupakan salah satu cara terbaik menurunkan kadar kolesterol. Karena dapat menurunkan kadar LDL sekaligus meningkatkan HDL yang mengoptimalkan kesehatan.

4. Kurangi kebiasaan tidak sehat

Berhenti dari kebiasaan tidak sehat, seperti merokok yang secara signifikan mampu mengurangi kadar LDL, meningkatkan kadar kolesterol LDL, meningkatkan risiko kanker, penyakit jantung, dan emfisema.

5. Konsumsi banyak buah dan sayur

Penelitian menunjukkan, mengkonsumsi banyak buah dan sayur mampu menurunkan ladar LDL atau kolesterol jahat dalam tubuh dibanding mereka yang jarang mengkonsumsi.

Sebaiknya, lakukan pencegahan dini, karena tinggi kadar kolesterol mampu meningkatkan penimbunan lemak di pembuluh darah, sehingga mempersulit arteri mengalirkan darah ke sel-sel tubuh. Penimbunan terus menerus akan menyebabkan penumpukan atau gumpalan yang sewaktu-waktu dapat pecah dan mengakibatkan serangan jantung atau stroke.

DELFI ANA HARAHAP

Baca: Hindari Makanan Berikut Bila Punya Kolesterol Tinggi

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.