TEMPO.CO, Jakarta - Kualitas tidur malam sama pentingnya dengan olahraga teratur dan diet sehat. Bagaimana cara meningkatkan kualitas tidur?

Dilansir dari Healthline, penelitian menemukan kurang tidur berdampak negatif pada hormon, kinerja olahraga, dan fungsi otak. Selain itu, menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit.

Kualitas dan kuantitas tidur telah menurun selama beberapa dekade terakhir. Faktanya, tidak sedikit yang mengalami kurang tidur secara teratur. Lantas, bagaimana cara meningkatkan kualitas tidur? Dilansir dari laman WebMD, berikut caranya:

1. Matikan Alat Elektronik

Cahaya biru lembut dari ponsel, tablet, komputer, atau jam digital di meja samping tempat tidur bisa mengganggu tidur seseorang. Matikan alat elektronik atau sumber cahaya biru di kamar, paling tidak satu jam sebelum tidur. Jika tidak bisa dimatikan, tutupilah.

2. Jauhi Jam

Beberapa orang kadang melihat jam beberapa kali dalam semalam. Ini bisa membuat pikiran berpacu tentang hari esok yang mengakibatkan sudah tidur. Jauhkan jam dari pandangan supaya tidak mengganggu.

3. Bantal Kaki untuk Sakit Punggung

Punggung bawah sebagian orang mungkin sering sakit. Rasa sakit ini dapat mengganggu kualitas tidur. Jika tidur miring, coba letakkan bantal di antara kedua kaki untuk menyelaraskan pinggul dan mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah. Jika tidur terlentang, selipkan bantal di bawah lutut untuk mengurangi rasa sakit.

4. Tutup Kasur

Sebagian orang bisa mengalami bersin, pilek, atau gatal-gatal saat akan tidur. Kasur yang kotor dan berdebu serta tungau mungkin menjadi penyebabnya. Tutupi kasur dan bantal dengan plastik kedap udara dan tahan debu untuk menghindarinya. Bersihkan kasur juga sebelum tidur.

5. Tempat Tidur hanya untuk Tidur

Jangan duduk di tempat tidur untuk bekerja atau menonton TV. Kamar tidur harus terasa santai dan jauh dari tekanan pekerjaan atau hal lain yang bisa membuat stres dan mengganggu tidur.

AMELIA RAHIMA SARI

Baca juga: Mandi Air Hangat Saat Malam, Apakah Bermanfaat untuk Kualitas Tidur?