TEMPO.CO, Jakarta - Kualitas tidur malam bisa dipengaruhi beberapa hal, salah satunya mandi air hangat. Mengutip Sleep Foundation, saat malam mandi air hangat merangsang otak untuk memerintah tubuh untuk relaksasi atau tidur. Mandi sebelum tidur bermanfaat menambah kenyamanan, karena tubuh sudah bersih dari bekas keringat.
Beberapa jam sebelum tidur, secara alami suhu tubuh inti manusia akan mendingin. Sedangkan suhu kulit tangan dan kaki akan meningkat. Air hangat membantu proses pengaturan suhu alami yang berguna mengingkatkan kualitas tidur.
Manfaat mandi air hangat sebelum tidur malam?
Mandi malam menggunakan suhu air 40 derajat Celsius meningkatkan kualitas tidur. Air hangat merangsang aliran darah ke tangan dan kaki, ini memungkinkan panas tubuh cepat keluar. Saat pilek sebagian orang juga mandi air hangat sebelum tidur. Uap air hangat bermanfaat untuk mengurangi hidung tersumbat.
Mengutip Healthline, penurunan suhu membantu mengirimkan sinyal pada tubuh untuk waktunya tidur. Mandi air hangat bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur.
Pakar tidur Whitney Roban mengatakan, bahwa ritme sirkadian atau siklus tidur bangun, berkaitan suhu tubuh dan cahaya. Menurut dia, melatonin, yaitu hormon yang berperan untuk tidur akan meningkat saat suhu tubuh turun.
"Ketika keluar dari pancuran air panas, suhu tubuh Anda akan turun. Produksi melatonin akan meningkat,” katanya, dikutip dari Well and Good.
Bagi sebagian orang, mandi air hangat bisa menyebabkan kantuk. Ahli saraf Temitayo Oyegbile-Chidi menjelaskan, rasa tenang setelah mandi air hangat itu dibutuhkan untuk tidur.
PUSPITA AMANDA SARI
Baca: 5 Keuntungan Berendam Air Hangat yang Setara dengan Olahraga
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
