TEMPO.CO, Jakarta - Kopi menjadi pilihan terbaik saat kita sedang mengantuk. Sebagian orang juga merasa bahwa kopi dapat membuat mereka lebih berenergi saat melakukan sesuatu. Bukan hanya itu saja, saat sedang bersantai atau kumpul bersama teman-teman, kopi juga menjadi teman di meja makan.

Begitu banyak kegiatan yang membuat kita merasa membutuhkan kopi meskipun kenyataannya tubuh kita tidak membutuhkannya. Dikutip dari Healthline, kafein dalam kopi bukan menyebabkan kecanduan, melainkan ketergantungan. Sebab lama kelamaan tubuh akan terbiasa dengan kafein dan membutuhkan dosis lebih tinggi lagi.

Perbedaan kecanduan dan ketergantungan ialah kecanduan membuat seseorang benar-benar kehilangan kontrol sampai tidak lagi mampu menghentikan perilaku tersebut. Sementara ketergantungan masih bisa dikontrol meski sulit. Seseorang yang ketergantungan belum tentu kecanduan, tetapi seseorang yang kecanduan sudah pasti sebelumnya mengalami ketergantungan.

Lantas, bagaimana cara berhenti dari ketergantungan kopi tersebut? Simak berbagai cara berikut ini:

1. Jangan langsung berhenti total

Apabila tiba-tiba Anda langsung menghentikan konsumsi kopi secara total, tubuh akan kaget. Kemudian Anda akan mengalami berbagai gejala seperti sakit kepala, cemas, bahkan sulit konsentrasi. Dilansir dari Healthline, gejala tersebut dinamakan withdrawal caffeine. Cara terbaik yaitu dengan mengurangi konsumsi kopi secara perlahan dari hari ke hari.

2. Ganti kopi dengan minuman lainnya

Mengutip Everyday Health, alih-alih meminum kopi, cobalah beralih dengan minuman lain yang lebih sehat. Sebagai peralihan, Anda bisa mencoba teh herbal.

3. Olahraga secara teratur

Olahraga secara rutin dan teratur memiliki segudang manfaat. Dikutip dari WebMD, olahraga teratur memberikan Anda serotonin, yaitu hormon yang membuat suasana hati Anda menjadi lebih nyaman. Itu juga akan membantu Anda tidur lebih nyenyak serta membantu melewati fase withdrawal caffeine.

Kunci utama dalam mengubah kebiasaan minum kopi adalah niat dan disiplin. Yakinkan diri bahwa Anda tidak terlalu membutuhkan kafein. Konsumsilah hanya jika keadaan sedang mendesak dan jangan berlebihan.

VIOLA NADA HAFILDA

Baca juga: Inilah Batas Aman Minum Kopi dalam Sehari

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.