TEMPO.CO, Jakarta - Tekanan darah tinggi atau juga dikenal sebagai hipertensi adalah kondisi berbahaya yang dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Seringkali hipertensi tidak menunjukkan gejala yang signifikan. Tetapi seiring berjalannya waktu, kondisi ini dapat mengancam kesehatan Anda. Sehingga Anda perlu menurunkan tekanan darah jika Anda mengidap hipertensi.

Melansir Mayo Clinic, jenis obat yang diresepkan dokter untuk menurunkan tekanan darah tinggi tergantung pada pengukuran tekanan darah dan kondisi kesehatan pasien. Umumnya, jenis obat yang dipakai berupa diuretik, angiotensin-converting enzyme (ACE) inhibitor, angiotensin II receptor blockers (ARB), dan jenis obat-obatan lainnya.

Meski demikian, metode menurunkan tekanan darah tinggi tidak selalu harus menggunakan obat. Melalui perubahan gaya hidup yang sehat, diklaim ampuh membantu menurunkan tekanan darah Anda. Berikut lima cara menurunkan tekanan darah tanpa memerlukan resep obat dari dokter, seperti dilansir dari Providence:

1. Bermeditasi

Meditasi atau aktivitas yang bertujuan menenangkan sistem saraf dengan berdiam diri dipercaya mampu turunkan tekanan darah. Latihan pernapasan dalam meditasi membantu menenangkan sistem saraf simpatik Anda. Teknik ini juga mendorong aliran darah ke jaringan tubuh. Saat diafragma Anda bergerak naik turun, akan memudahkan darah mengalir ke jantung.

2. Banyak minum air putih

Perbanyak minum air putih sangat dianjurkan bagi Anda yang memiliki tekanan darah tinggi. Kebiasaan baik ini selain mengatasi dehidrasi juga mampu melebarkan pembuluh darah dan arteri. Jika tubuh terhidrasi dengan baik, jantung Anda tidak harus bekerja keras untuk memompa darah ke pembuluh darah dan otot Anda.

3. Coba teknik refleksologi

Teknik ini dapat dilakukan pada titik-titik tekanan di sepanjang leher, lengan, dan kaki. Teknik refleksologi dan akupresur telah diteliti untuk akan khasiatnya dalam mengatasi tekanan darah tinggi. Namun, beberapa catatan melaporkan bahwa teknik ini bisa menurunkan tekanan darah tinggi, tetapi hanya pada manfaat dan waktu yang terbatas.

4. Perbanyak makan ikan, buah mentah, dan sayuran

Kandungan kalium dari sayuran hijau dapat membantu ginjal Anda menghilangkan natrium melalui urine. Dalam hal ini, juga membantu menurunkan tekanan darah Anda.

5. Berjemur di terik matahari

Sinar matahari dapat mengubah nitrat yang disimpan di kulit Anda menjadi oksida nitrat. Senyawa ini membantu melebarkan sirkulasi aliran pembuluh darah Anda. Apabila aktivitas berjemur matahari membuat kulit Anda gosong, Anda bisa menyiasatinya dengan menggunakan krim khusus untuk melindungi kulit Anda.

HARIS SETYAWAN

Baca juga: Turunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Instan dengan Cara Ini

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.