TEMPO.CO, Jakarta - Sembelit merupakan kondisi jarang buang air besar, serta tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan. Sembelit, paling sering terjadi akibat perubahan pola makan, atau kekurangan asupan serat.

Guna mencegah dan mengatasi sembelit, cukupi asupan serat harian dengan mengkonsumsi salah satu jenis buah yang disarankan Healthline di situs healthline.com berikut ini:

1. Buah Plum

Plum kaya akan serat, sorbitol, dan senyawa fenolik yang menyehatkan usus, yang semuanya dapat membantu mengobati sembelit. Satu penelitian pada 40 orang dengan konstipasi kronis menemukan bahwa, makan 3,5 ons (100 gram) plum per hari secara signifikan meningkatkan frekuensi dan konsistensi tinja dibandingkan menggunakan pengobatan psyllium (sejenis serat makanan).

2. Apel

Apel mengandung pektin, sejenis serat larut yang dapat melunakkan tinja dan mendorong pergerakannya melalui saluran pencernaan. Satu studi pada 80 orang dengan sembelit menemukan, pektin mempercepat pergerakan tinja melalui usus, memperbaiki gejala sembelit, dan meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan di usus.

3. Pir

Pir kaya akan serat dan mengandung pencahar alami, seperti fruktosa dan sorbitol.

4. Kiwi

Kiwi kaya akan serat dan mengandung actinidin, enzim yang dapat meningkatkan motilitas usus dan mengurangi sembelit.

Dalam sebuah penelitian pada 19 orang dewasa sehat yang mengonsumsi suplemen kiwi selama 28 hari, ditemukan, peserta mengalami peningkatan jumlah buang air besar harian.

5. Buah Ara

Buah ara kaya akan serat dan ficin, enzim yang dapat meningkatkan keteraturan buang air besar. Studi pada 40 orang dengan sembelit menemukan, mengonsumsi 10,6 ons (300 gram) pasta ara per hari selama 16 minggu membantu mempercepat transit kolon, meningkatkan konsistensi tinja, dan mengurangi ketidaknyamanan perut.

6. Jeruk

Buah jeruk seperti grapefruits dan mandarin kaya serat, dan beberapa senyawa yang bisa mengurangi sembelit, termasuk pektin dan naringenin. Penelitian pada hewan menunjukkan, naringenin dalam jeruk meningkatkan sekresi cairan ke dalam usus besar, menyebabkan efek pencahar. Namun, sangat diperlukan penelitian lanjutan pada manusia.

DELFI ANA HARAHAP

Baca: Anda Sembelit? Begini Pertolongan Pertama yang Bisa Dilakukan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.