TEMPO.CO, Jakarta - Tak mudah menjaga fokus pada sesuatu yang sedang dikerjakan. Hal itu bisa sangat sulit ketika fokus terus-menerus terganggu. Teralihkan hanya dengan suara kecil bisa membuyarkan konsentrasi. Bahkan pada saat tenang, gangguan praktis ada di tangan saat memeriksa notifikasi media sosial atau berita utama terbaru.

Meningkatkan daya ingat dan konsentrasi dapat menaikkan produktivitas serta kualitas pekerjaan. Mempertahankan perhatian memungkinkan untuk membangun realitas internal sedemikian rupa sehingga pikiran, motivasi, dan emosi yang paling relevan dengan tujuan dapat mengambil tempat terdepan dalam pikiran. Berikut empat tips agar dapat meningkatkan kemampuan fokus dan konsentrasi saat bekerja, seperti dilansir dari Pink Villa.

Latih otak
Tubuh lebih rentan merasa terpencar, sulit fokus, atau pelupa jika tidak berolahraga dan menjaga pikiran tetap segar. Anda tidak perlu pergi ke pusat kebugaran selama tiga bulan dan kemudian memiliki otot serta kekuatan. Anda bisa mencoba melakukan olahraga ringan di rumah setiap hari untuk melatih pikiran. Sementara itu, ada jenis permainan tertentu yang dapat membantu meningkatkan konsentrasi. Anda bisa mencoba teka-teki sudoku dan teka-teki silang, jigsaw dan catur, dan permainan memori yang melibatkan pencarian kata atau pengacakan.

Hilangkan gangguan
Tidak selalu sesederhana kedengarannya untuk mengurangi sumber gangguan ini. Meskipun terlihat semudah mematikan televisi atau radio, berurusan dengan rekan kerja, pasangan, anak, atau teman sekamar yang mengganggu mungkin jauh lebih sulit. Untuk membatasi atau menghilangkan gangguan internal seperti itu, pastikan cukup istirahat sebelum melakukan aktivitas, dan gunakan ide-ide positif guna memerangi ketakutan dan kekhawatiran. Jika pikiran mengembara, secara sadar kembalikan perhatian ke aktivitas.

Meditasi
Meditasi bermanfaat karena berbagai alasan. Kegiatan ini mengurangi stres, meningkatkan relaksasi, dan dapat meningkatkan rentang perhatian. Menurut penelitian, meditasi dapat meningkatkan materi abu-abu di otak, yang meningkatkan memori dan kognisi. Mulai pagi dengan sesi meditasi kecil untuk menuai manfaat meditasi di tempat kerja. Meditasi bisa sesederhana duduk tegak di tempat tidur selama beberapa menit dan fokus pada pernapasan.

Tingkatkan kesejahteraan
Aktivitas fisik, kebiasaan makan, dan berat badan adalah sejumlah faktor yang dapat mempengaruhi kualitas konsentrasi. Misalnya, jika melewatkan sarapan, maka Anda tidak mungkin dapat menyelesaikan tugas dengan kemampuan terbaik pada tengah hari karena sensasi lapar. Menjaga kesehatan tetap aktif dan konsumsi makanan yang meningkatkan konsentrasi dapat membantu tubuh meningkatkan konsentrasi.

Inefisiensi terjadi karena kurangnya konsentrasi. Hal yang kurang dikenal adalah pikiran yang terkonsentrasi berhasil bukan hanya karena dapat memecahkan masalah lebih cepat tetapi juga karena kesulitan tampaknya menguap sebelum energi terkonsentrasi, bahkan tanpa perlu dipecahkan.

Baca juga: Memahami Manfaat Berbagai Gerakan Senam Otak