TEMPO.CO, Jakarta - Sebagian orang merasa tidak percaya diri akan bentuk tubuhnya, meskipun sebenarnya semua orang pasti memiliki pesonanya, dan memiliki berat badan yang jauh di atas atau di bawah ideal juga rentan terkena berbagai penyakit.

Ada yang merasa terlalu gemuk, ada juga yang merasa terlalu kurus sehingga ingin menggemukan badan. Adapun yang disebut underweight atau berat badan di bawah rata-rata yaitu jika BMI di bawah 18,5.

Cara menambah berat badan secara mudah memang dapat dilakukan dengan makan dengan porsi banyak.

Akan tetapi, hal utama yang harus diperhatikan bukanlah soal porsi makanan, melainkan sehat atau tidaknya makanan tersebut. Sebab akan percuma apabila berat badan Anda bertambah, tetapi kesehatan Anda malah dikorbankan.

Dikutip dari Healthline, terdapat penelitian yang mengaitkan kekurangan berat badan dengan risiko kematian dini sebesar 140% pada laki-laki dan 100% pada perempuan. Sebagai perbandingan, obesitas memiliki risiko kematian dini sebesar 50%. Itu menunjukkan bahwa kekurangan berat badan sama berbahayanya dengan kelebihan berat badan.

Tidak perlu khawatir, masih banyak kesempatan untuk menambah berat badan. Di bawah ini adalah cara menambah berat badan secara alami:

1. Makan dengan lebih sering

Sebagaimana dilansir dari Webmd, akan lebih baik jika Anda makan lima sampai enam kali sehari dengan porsi kecil daripada tiga kali sehari dengan porsi besar. Cara tersebut dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak kalori.

2. Hindari makanan cepat saji

Sebenarnya makanan cepat saji mesti dihindari oleh segala kalangan, meskipun berat badannya sudah ideal. Anda memang harus lebih sering makan, tetapi makan makanan yang sehat dan bergizi seperti buah, susu, daging, kacang-kacangan, dan sayuran.

3. Olahraga

Berdasarkan artikel Mayoclinic, olahraga angkat beban cocok untuk menambah berat badan. Selain itu yoga, push-up, pull-up, dan aktivitas lain yang dapat membantu Anda menambah berat badan. Olahraga tersebut memang membakar kalori, tetapi itu bisa membuat Anda lebih lapar sehingga Anda makan lebih banyak.

4. Konsumsi banyak protein

Nutrisi yang paling penting untuk mendapatkan berat badan yang sehat adalah protein sebagaimana dikutip dari Healthline. Tanpa protein, otot tidak dapat terbentuk.

Kemudian terdapat tips menambah berat badan dari Healthline, yakni dahulukan makan makanan berkalori tinggi serta protein dibanding sayuran. Makanan berprotein tinggi contohnya daging, ikan, telur, susu, kacang-kacangan, dan lain-lain.

VIOLA NADA HAFILDA
Baca juga: Pola Hidup Sehat selama Ramadan yang Bisa Diteruskan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.