TEMPO.CO, Jakarta - Usai perjalanan panjang mudik ke rumah orang tua maupun kerabatan dekat, tak dimungkiri, biasanya cukup menguras energi yang membuat banyak orang merasa kelelahan saat kembali tiba di rumah.

Guna kembali mengisi energi pasca mudik, sebaiknya konsumsi beberapa jenis makanan berikut ini. Supaya, saat kembali beraktivitas di hari Senin tubuh dapat bekerja dengan stabil.

1. Buah dan Sayur Segar

Mengutip Healthline di situs healthline.com, saat kelelahan, lebih baik banyak mengkonsumsi buah dan sayur segar dibandingkan makanan olahan siap saji. Karena buah dan sayur segar mengandung banyak nutrisi, semakin segar, semakin tinggi nutrisinya.

2. Minum Air

Meskipun air tidak menyediakan energi dalam bentuk kalori, air bantu memfasilitasi proses energi dalam tubuh. Sehingga tubuh dapat berfungsi lebih optimal dan efektif. Karenanya, saat kelelahan disarankan banyak konsumsi air putih daripada minuman manis maupun berkafein.

3. Makan Pisang

Pisang menyediakan potasium, serat, vitamin, dan sejumlah karbohidrat yang baik dalam mendorong energi alami tubuh ketika kelelahan.

4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan pilihan bagus untuk kembali mengisi energi saat kelelahan. Melansir Eating Well di alamat eatingwell.com, karena kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung protein dan serat yang terkait dengan rasa puas dan kenyang lebih lama.

Selain itu, kacang-kacangan seperti kenari merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik dalam meningkatkan kualitas tidur. Sedang biji-bijian seperti biji chia dan rami dikemas dengan serat yang berkaitan dengan tidur.

5. Minum Kopi atau Teh

Minum kopi atau teh dalam jumlah sedang dapat meringankan sakit kepala saat kelelahan. Selain itu, kafein yang terkandung dalam kopi maupun teh dapat meningkatkan suasana hati, kewaspadaan, meningkatkan kesehatan jantung, kesehatan otak, diabetes, dan lain-lain.

6. Makan Buah Beri

Buah beri, termasuk blueberry, raspberry, dan blackberry, merupakan camilan yang bagus dikonsumsi saat kelelahan. Merujuk Healthy Sleep di alamat healthysleep.org, ini karena buah beri menyediakan antioksidan, karbohidrat penambah energi, folat, potasium, magnesium, dan serat yang membantu tubuh dan pikiran pulih dari stres yang dapat mengakibatkan kelelahan.

7. Makan Oatmeal

Biji-bijian utuh, seperti oatmeal, dicerna perlahan dan mampu menyediakan pasokan energi yang stabil bagi tubuh. Ini karena oatmeal rendah karbohidrat, rendah glikemik dan mengandung nutrisi seperti niasin, thiamin, dan folat, yang membantu meningkatkan metabolisme energi tubuh, terutama saat kelelahan.

DELFI ANA HARAHAP

Baca: Selalu Merasa Kelelahan Tanda Kurang Serat, ini 3 Ide Camilan untuk Tambah Energi

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.