TEMPO.CO, Jakarta - Paru-paru adalah salah satu organ yang sangat penting bagi tubuh. Sebagai organ utama dalam sistem pernapasan, menjaga kesehatan paru-paru adalah hal yang perlu dilakukan. Pasalnya, berbagai penyakit pernapasan bisa menurunkan kualitas hidup seseorang, bahkan bisa berujung kematian.

Mengutip Healthline, penyakit paru-paru telah menyebabkan kematian sekitar 235.000 orang pada 2010. Dengan catatan, itu tidak termasuk kanker paru.

Kabar buruknya lagi, paru-paru dan berbagai organ lainnya juga menua seiring waktu. Hal ini membuat kekuatannya menjadi berkurang dan penyakit pernapasan bisa dengan mudah menghampiri.

Tips Menjaga Kesehatan Paru-paru

Kondisi ini bisa sangat serius, terutama pada orang tua, anak-anak, dan orang yang memiliki sistem kekebalan tubuh lemah. Namun, jangan khawatir, ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan paru-paru, berikut di antaranya:

1. Tidak merokok

Mengutip American Lung Association, merokok adalah penyebab utama kanker paru-paru dan penyakit lainnya. Pasalnya, asap rokok dapat mempersempit saluran udara dan membuat pernapasan lebih sulit.

Hal ini menyebabkan peradangan kronis atau pembengkakan di paru-paru, yang dapat menyebabkan bronkitis kronis. Seiring waktu, asap rokok juga dapat menghancurkan jaringan paru-paru dan dapat memicu perubahan yang tumbuh menjadi kanker.

2. Olahraga

Selain menghindari rokok, berolahraga secara teratur mungkin merupakan hal terpenting yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan paru-paru.

Mengutip Healthline, saat berolahraga, jantung berdetak lebih cepat dan paru-paru akan bekerja lebih keras. Tubuh akan membutuhkan lebih banyak oksigen untuk mengisi otot. Dengan begitu, paru-paru akan meningkatkan aktivitasnya untuk mengirimkan oksigen itu sambil mengeluarkan karbon dioksida tambahan

3. Perbanyak minum air putih

Dilansir dari WebMD, di dalam paru-paru terdapat lapisan tipis lendir. Apaila mendapa cukup air sepanjang hari, lapisan ini tetap tipis dan menjaga paru-paru bekerja dengan baik. Selain itu, menjaga diri tetap terhidrasi dengan baik juga dapat membuat tubuh lebih mudah mengeluarkan lendir dari paru-paru.

4. Batasi aktivitas dan polusi luar ruangan

Menjaga kesehatan paru bisa dilakukan dengan membatasi aktivitas di luar ruangan. Pasalnya, polusi udara di luar ruangan bisa memicu gangguan pernapasan serta meningkatkan risiko penyakit paru-paru, termasuk kanker.

5. Kurangi polusi dalam ruangan

Tidak hanya di luar ruangan, polusi udara juga bisa terjadi di ruangan tertutup atau di dalam ruangan. Jenis polusi ini juga bisa merusak paru-paru.

Maka dari itu, perlu dilakukan beberapa cara untuk mengurangi polusi di dalam ruangan, termasuk menggunakan filter udara dan rutin menggantinya, jangan menggunakan bahan kimia berbau menyengat di ruangan tertutup, tutup pintu dan jendela jika udara di luar sangat tercemar, serta jangan merokok di dalam ruangan.

6. Vaksinasi

Salah satu cara ampuh menjaga kesehatan paru-paru adalah dengan vaksinasi. Vaksin bisa membantu mencegah beberapa infeksi, termasuk infeksi yang bisa membahayakan paru-paru. Ada beberapa jenis vaksin yang penting untuk menjaga kesehatan paru, di antaranya vaksin tetanus, difteri, dan pneumonia pneumokokus.

7. Latihan pernapasan

Melakukan latihan pernapasan juga dapat kita lakukan untuk menjaga kesehatan paru-paru. Penelitian yang dipublikasikan dalam Indian Journal of Physiology and Pharmacology menemukan, terjadi peningkatan kapasitas vital pernapasan yang signifikan setelah 2 hingga 5 menit latihan pernapasan dalam.

Para peneliti pun menyimpulkan, meski hanya beberapa menit bernapas dalam-dalam dapat bermanfaat bagi kesehatan paru-paru.

M. RIZQI AKBAR

Baca: Jaga Kebersihan Paru-paru dengan Cara Berikut

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu