Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Paru-paru sangat penting untuk dijaga kesehatannya agar fungsinya maksimal. Udara yang kita hirup dapat terkontaminasi dengan berbagai macam polutan. Segala sesuatu mulai dari serbuk sari, bahan kimia, hingga asap rokok dapat terperangkap di udara dan masuk ke paru-paru.
Paru-paru kita sebagian besar adalah organ yang dapat membersihkan dengan sendirinya. Tetapi, ada hal-hal tertentu yang dapat dilakukan untuk membantu mereka berfungsi secara optimal. Pembersihan paru-paru mungkin bermanfaat bagi yang memiliki kondisi kesehatan penyebab kesulitan bernapas, seperti asma, penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), atau cystic fibrosis.
Anda juga dapat memperoleh manfaat dari membersihkan paru-paru jika perokok berat atau harus menggunakan obat hirup tertentu. Ada banyak cara Anda dapat berlatih membersihkan paru-paru, termasuk perubahan gaya hidup dan latihan untuk membantu paru-paru membersihkan diri dari kelebihan cairan. Berikut delapan cara untuk membersihkan paru-paru.
Pakai pembersih udara
Mulailah membersihkan paru-paru dengan meningkatkan kualitas udara di rumah. Anda dapat membeli pembersih udara yang dapat ditempatkan di masing-masing kamar. Anda juga dapat berinvestasi dalam pembersih rumah tangga. Kini, alat pembersih udara sudah banyak tersedia di toko online.
Ubah filter rumah
Selain alat pembersih udara, Anda juga harus mengganti semua filter di rumah dan membersihkan semua ventilasi, seperti yang ada di kamar mandi, AC, atau ventilasi pemanas. Pastikan untuk mengganti filter tungku setiap enam bulan juga.
Menghilangkan aroma buatan
Anda mungkin berpikir Anda membantu udara di rumah dengan membuatnya harum dengan penyegar udara, lilin, atau penghangat lilin yang populer. Namun, wewangian ini seringkali penuh dengan bahan kimia berbahaya yang dapat mengiritasi paru-paru. Bahkan, pembersih rumah tangga dapat menjadi sumber iritasi. Jadi, periksa lemari dan ganti pembersih dengan produk alami jika memungkinkan.
Habiskan lebih banyak waktu di luar
Mendapatkan banyak udara segar dapat membantu memperluas jaringan di paru-paru dan membuatnya tetap bekerja dengan baik. Periksa prakiraan polusi di daerah Anda. Hindari berolahraga di luar saat angka polusi tinggi dan jauhi pembakaran sampah, kayu bakar, atau jenis asap lain. Jika khawatir tentang polusi atau tinggal di daerah dengan polusi berat, Anda bisa memakai masker filter udara.
Latih pernapasan
Latihan pernapasan tertentu dapat meningkatkan fungsi paru-paru, terutama bagi yang saat ini merokok, yang pernah merokok, atau yang memiliki kerusakan paru-paru akibat penyakit paru-paru kronis. Ada juga alat yang dapat membantu melatih pernapasan, seperti spirometer. Alat semacam ini sering digunakan setelah operasi untuk membantu proses pemulihan. Latihan pernapasan lain tidak memerlukan penggunaan alat bantu. Teknik-teknik ini meliputi:
-Pernapasan bibir yang mengerucut.
-Pernapasan perut, yang juga dikenal sebagai pernapasan diafragma.
Jika seorang perokok atau memiliki kerusakan paru-paru, Anda harus berbicara dengan dokter tentang pilihan yang tersedia. Mereka harus dapat merujuk Anda ke klinik pernapasan, di mana terapis dapat menempatkan Anda dalam program khusus untuk membantu.
Latihan perkusi
Perkusi, atau perkusi dada, adalah teknik yang dapat membantu mengalirkan cairan dari paru-paru. Anda berbaring dengan kepala menunduk dan mengetuk ringan di punggung dari atas ke bawah. Cara ini sering dikombinasikan dengan drainase postural, suatu teknik di mana Anda mengubah posisi tubuh sehingga lebih mudah bagi cairan untuk keluar dari paru-paru. Anda mungkin melakukan di samping, perut, atau punggung. Banyak orang dengan cystic fibrosis atau pneumonia menggunakan perkusi dan drainase postural. Punggung ditepuk kuat dengan tangan yang ditangkupkan. Posisi miring membantu sekresi bergerak naik dan keluar dari paru-paru.
Ubah pola makan
Makan makanan kaya vitamin D dapat meningkatkan kesehatan paru-paru. Sebuah studi 2017 terhadap penderita asma menemukan kadar vitamin D yang sehat mengurangi jumlah serangan asma yang memerlukan pengobatan kortikosteroid. Makanan sumber vitamin D terbaik biasanya adalah produk hewani, seperti salmon, sarden, dan telur. Namun, sereal sarapan dan produk lain yang tidak secara alami mengandung vitamin dapat diperkaya dengannya.
Makanan dan minuman anti-inflamasi
Makanan dan minuman tertentu mengandung antioksidan anti-inflamasi. Mengurangi peradangan saluran napas dapat membantu bernapas lebih mudah dan antioksidan dapat membantu. Cob teh hijau. Dalam sebuah penelitian di Korea, mengonsumsi teh hijau hanya dua kali sehari terbukti mengurangi risiko PPOK pada orang berusia 40 tahun ke atas. Pilihan anti-inflamasi lain termasuk buah beri, brokoli, kunyit, dan cokelat hitam.
Lakukan lebih banyak latihan aerobik
Latihan rutin yang menggabungkan aktivitas aerobik dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru. Latihan aerobik meliputi:
-Berjalan kaki
-Berlari
-Bersepeda, baik di luar ruangan atau di dalam ruangan
-Renang
-Menari atau latihan yang terinspirasi dari tarian seperti Zumba
-Tinju
-Olahraga seperti tenis
Jika memiliki penyakit paru-paru kronis, penting untuk berbicara dengan dokter sebelum memulai program olahraga untuk menemukan rutinitas yang tepat. Untuk kesehatan paru-paru yang lebih baik, Anda akan memulai dengan pencegahan dan membuat pilihan yang sehat. Misalnya, berhenti merokok, berolahraga secara teratur yang sesuai dengan tingkat kebugaran, dan makan makanan bergizi, semuanya akan membantu paru-paru.
Baca juga: Cegah Tuberkulosis dengan Berhenti Merokok
