Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Jaga Kebersihan Paru-paru dengan Cara Berikut

Reporter

image-gnews
Ilustrasi Kanker paru-paru. Wikipedia
Ilustrasi Kanker paru-paru. Wikipedia
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Paru-paru sangat penting untuk dijaga kesehatannya agar fungsinya maksimal. Udara yang kita hirup dapat terkontaminasi dengan berbagai macam polutan. Segala sesuatu mulai dari serbuk sari, bahan kimia, hingga asap rokok dapat terperangkap di udara dan masuk ke paru-paru.

Paru-paru kita sebagian besar adalah organ yang dapat membersihkan dengan sendirinya. Tetapi, ada hal-hal tertentu yang dapat dilakukan untuk membantu mereka berfungsi secara optimal. Pembersihan paru-paru mungkin bermanfaat bagi yang memiliki kondisi kesehatan penyebab kesulitan bernapas, seperti asma, penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), atau cystic fibrosis.

Anda juga dapat memperoleh manfaat dari membersihkan paru-paru jika perokok berat atau harus menggunakan obat hirup tertentu. Ada banyak cara Anda dapat berlatih membersihkan paru-paru, termasuk perubahan gaya hidup dan latihan untuk membantu paru-paru membersihkan diri dari kelebihan cairan. Berikut delapan cara untuk membersihkan paru-paru.

Pakai pembersih udara
Mulailah membersihkan paru-paru dengan meningkatkan kualitas udara di rumah. Anda dapat membeli pembersih udara yang dapat ditempatkan di masing-masing kamar. Anda juga dapat berinvestasi dalam pembersih rumah tangga. Kini, alat pembersih udara sudah banyak tersedia di toko online.

Ubah filter rumah
Selain alat pembersih udara, Anda juga harus mengganti semua filter di rumah dan membersihkan semua ventilasi, seperti yang ada di kamar mandi, AC, atau ventilasi pemanas. Pastikan untuk mengganti filter tungku setiap enam bulan juga.

Menghilangkan aroma buatan
Anda mungkin berpikir Anda membantu udara di rumah dengan membuatnya harum dengan penyegar udara, lilin, atau penghangat lilin yang populer. Namun, wewangian ini seringkali penuh dengan bahan kimia berbahaya yang dapat mengiritasi paru-paru. Bahkan, pembersih rumah tangga dapat menjadi sumber iritasi. Jadi, periksa lemari dan ganti pembersih dengan produk alami jika memungkinkan.

Habiskan lebih banyak waktu di luar
Mendapatkan banyak udara segar dapat membantu memperluas jaringan di paru-paru dan membuatnya tetap bekerja dengan baik. Periksa prakiraan polusi di daerah Anda. Hindari berolahraga di luar saat angka polusi tinggi dan jauhi pembakaran sampah, kayu bakar, atau jenis asap lain. Jika khawatir tentang polusi atau tinggal di daerah dengan polusi berat, Anda bisa memakai masker filter udara.

Latih pernapasan
Latihan pernapasan tertentu dapat meningkatkan fungsi paru-paru, terutama bagi yang saat ini merokok, yang pernah merokok, atau yang memiliki kerusakan paru-paru akibat penyakit paru-paru kronis. Ada juga alat yang dapat membantu melatih pernapasan, seperti spirometer. Alat semacam ini sering digunakan setelah operasi untuk membantu proses pemulihan. Latihan pernapasan lain tidak memerlukan penggunaan alat bantu. Teknik-teknik ini meliputi:
-Pernapasan bibir yang mengerucut.
-Pernapasan perut, yang juga dikenal sebagai pernapasan diafragma.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Jika seorang perokok atau memiliki kerusakan paru-paru, Anda harus berbicara dengan dokter tentang pilihan yang tersedia. Mereka harus dapat merujuk Anda ke klinik pernapasan, di mana terapis dapat menempatkan Anda dalam program khusus untuk membantu.

Latihan perkusi
Perkusi, atau perkusi dada, adalah teknik yang dapat membantu mengalirkan cairan dari paru-paru. Anda berbaring dengan kepala menunduk dan mengetuk ringan di punggung dari atas ke bawah. Cara ini sering dikombinasikan dengan drainase postural, suatu teknik di mana Anda mengubah posisi tubuh sehingga lebih mudah bagi cairan untuk keluar dari paru-paru. Anda mungkin melakukan di samping, perut, atau punggung. Banyak orang dengan cystic fibrosis atau pneumonia menggunakan perkusi dan drainase postural. Punggung ditepuk kuat dengan tangan yang ditangkupkan. Posisi miring membantu sekresi bergerak naik dan keluar dari paru-paru.

Ubah pola makan
Makan makanan kaya vitamin D dapat meningkatkan kesehatan paru-paru. Sebuah studi 2017 terhadap penderita asma menemukan kadar vitamin D yang sehat mengurangi jumlah serangan asma yang memerlukan pengobatan kortikosteroid. Makanan sumber vitamin D terbaik biasanya adalah produk hewani, seperti salmon, sarden, dan telur. Namun, sereal sarapan dan produk lain yang tidak secara alami mengandung vitamin dapat diperkaya dengannya.

Makanan dan minuman anti-inflamasi
Makanan dan minuman tertentu mengandung antioksidan anti-inflamasi. Mengurangi peradangan saluran napas dapat membantu bernapas lebih mudah dan antioksidan dapat membantu. Cob teh hijau. Dalam sebuah penelitian di Korea, mengonsumsi teh hijau hanya dua kali sehari terbukti mengurangi risiko PPOK pada orang berusia 40 tahun ke atas. Pilihan anti-inflamasi lain termasuk buah beri, brokoli, kunyit, dan cokelat hitam.

Lakukan lebih banyak latihan aerobik
Latihan rutin yang menggabungkan aktivitas aerobik dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru. Latihan aerobik meliputi:
-Berjalan kaki
-Berlari
-Bersepeda, baik di luar ruangan atau di dalam ruangan
-Renang
-Menari atau latihan yang terinspirasi dari tarian seperti Zumba
-Tinju
-Olahraga seperti tenis

Jika memiliki penyakit paru-paru kronis, penting untuk berbicara dengan dokter sebelum memulai program olahraga untuk menemukan rutinitas yang tepat. Untuk kesehatan paru-paru yang lebih baik, Anda akan memulai dengan pencegahan dan membuat pilihan yang sehat. Misalnya, berhenti merokok, berolahraga secara teratur yang sesuai dengan tingkat kebugaran, dan makan makanan bergizi, semuanya akan membantu paru-paru.

Baca juga: Cegah Tuberkulosis dengan Berhenti Merokok

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


PBB: 39 Juta Ton Reruntuhan Menggunung di Gaza akibat Agresi Israel

1 hari lalu

Warga Palestina bersiap melaksanakan salat Idul Adha di tengah reruntuhan bangunan Masjid Al-Rahma yang hancur akibat serangan Israel di Khan Younis, Gaza, 16 Juni 2024. Warga Palestina yang menjadi korban konflik antara Israel dan Hamas merayakan Idul Adha di tengah reruntuhan bangunan. REUTERS/Mohammed Salem
PBB: 39 Juta Ton Reruntuhan Menggunung di Gaza akibat Agresi Israel

Gempuran Israel ke Jalur Gaza sejak 7 Oktober tahun lalu telah menyebabkan bencana lingkungan berskala besar serta munculnya 39 juta ton reruntuhan


Tips Penderita PPOK Bersihkan Paru-paru secara Mandiri

2 hari lalu

Ilustrasi wanita batuk. Freepik.com/Jcomp
Tips Penderita PPOK Bersihkan Paru-paru secara Mandiri

Dokter membagi tips pasien penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) untuk membersihkan paru-paru secara mandiri.


Pasien dengan Pneumonia Banyak Dirawat di Klinik Haji Makkah, Ini Penyebabnya

7 hari lalu

Ilustrasi pneumonia. shutterstock.com
Pasien dengan Pneumonia Banyak Dirawat di Klinik Haji Makkah, Ini Penyebabnya

Penyakit pneumonia tetap menempati urutan pertama sebagai penyakit yang paling banyak dirawat di Klinik Kesehatan Haji Indonesia (KKHI) Makkah


Jemaah Haji Wajib Perhatikan 6 Larangan Saat Berhaji, dari Berfoto hingga Merokok

9 hari lalu

Peziarah muslim berswafoto dengan telepon genggamnya saat ribuan jemaah melakukan tawaf memutari Ka'bah di Masjidil Haram menjelang puncak ibadah haji di kota suci Mekah, Arab Saudi, Kamis, 16 Agustus 2018. REUTERS/Zohra Bensemra
Jemaah Haji Wajib Perhatikan 6 Larangan Saat Berhaji, dari Berfoto hingga Merokok

Saat berhaji ada beberapa larangan yang harus diikuti jemaah haji dari manapun. Berikut 6 larangan saat berhaji, termasuk berfoto dan merokok.


Merokok Bikin Masalah Kesehatan 3 Kali Lipat Lebih Parah

11 hari lalu

Ilustrasi berhenti merokok. Freepix.com
Merokok Bikin Masalah Kesehatan 3 Kali Lipat Lebih Parah

Merokok akan menimbulkan masalah kesehatan dan penyakit penyerta hingga tiga kali lipat lebih hebat dibandingkan orang yang tidak merokok.


Perilaku Sederhana yang Menjadi Stigma Penderita TBC

16 hari lalu

Ilustrasi Tuberkulosis atau TBC. Shutterstock
Perilaku Sederhana yang Menjadi Stigma Penderita TBC

Masyarakat diminta menghindari tindakan-tindakan sederhana yang dapat memunculkan stigma negatif pada penderita TBC.


Beda Tenggelam Kering dan Sekunder, Istilah yang Sebenarnya Tak Ada di Dunia Medis

19 hari lalu

Ilustrasi tenggelam. Pixabay
Beda Tenggelam Kering dan Sekunder, Istilah yang Sebenarnya Tak Ada di Dunia Medis

Apa beda tenggelam kering dan sekunder dan kenapa dokter tetap akan menganggapnya tenggelam? Berikut penjelasannya.


Vape Tidak Bisa Dianggap Lebih Aman dari Rokok Konvensional

19 hari lalu

Seorang pria merokok vaporizer elektronik, juga dikenal sebagai e-cigarette atau vape, di Toronto, 7 Agustus 2015.[REUTERS / Mark Blinch]
Vape Tidak Bisa Dianggap Lebih Aman dari Rokok Konvensional

Paparan uap vape tidak hanya berdampak pada manusia tetapi juga pada lingkungan.


Peneliti Sebut Rokok Sebabkan Stunting dan Tingkatkan Angka Kemiskinan

19 hari lalu

Ilustrasi berhenti merokok. Pexel/George Morina
Peneliti Sebut Rokok Sebabkan Stunting dan Tingkatkan Angka Kemiskinan

Perokok lebih memilih membeli rokok dibanding membelanjakan untuk kebutuhan yang lebih penting.


Memaknai Melindungi Anak-anak di Hari Tanpa Tembakau Sedunia 2024

20 hari lalu

Ilustrasi rokok, stop smoking, no smoking
Memaknai Melindungi Anak-anak di Hari Tanpa Tembakau Sedunia 2024

Tema Hari Tanpa Tembakau Sedunia 2024 adalah Melindungi Anak-anak dari Campur Tangan Industri Tembakau dan difokuskan advokasi diakhirinya penargetan.