TEMPO.CO, Jakarta - Berucap sesuatu saat tertidur menandakan sedang mengigau. Mengutip Sleep Foundation, mengigau (somniloquy) merupakan gangguan tidur yang diartikan sebagai berbicara tanpa disadari.

Setiap orang pernah mengalami mengigau setidaknya satu satu kali selama hidup mereka. Penelitian telah memperjelas gejala dan konsekuensi dari berbicara sambil tidur, tapi masih banyak yang belum diketahui tentang penyebab dan cara mengatasinya.

Mencegah tidur mengigau

Mengutip Verywell Health, sebagian orang menganggap mengigau masalah jangka pendek. Kondisi ini bisa diubah dengan mempraktikkan kebiasaan gaya hidup sehat. Namun untuk sebagian orang mengigau bisa berlangsung lama. Sebab itu, orang yang mengigau secara terus-menerus disarankan melakukan berkonsultasi dengan dokter untuk mengatasi masalah itu.

Meski penyebab pasti mengigau tidak sepenuhnya diketahui, namun ada pengetahuan terbatas tentang metode untuk mencegahnya. Merujuk Sleep Foundation, kebanyakan parasomnia dianggap sebagai keadaan abnormal terjaga dan tidur. Keadaan itu mungkin muncul ketika pola tidur normal terganggu.

Kebersihan tempat dan kebiasaan yang mempengaruhi tidur menjadi salah satu langkahnya. Mengutip Cleveland Clinic, seseorang yang berusaha meningkatkan kebersihan mengurangi kecenderungan penyebab gangguan tidur dan membuat rutinitas yang kondusif untuk kualitas tidur yang lebih tinggi.

“Berfokus kebiasaan yang sehat dan memperbaiki lingkungan tidur bisa menghilangkan gangguan tidur dan meningkatkan kualitas tidur,” kata Michelle Drerup, spesialis yang mempelajari perilaku tidur.

Kiat meningkatkan kualitas tidur

Meskipun kiat bisa disesuaikan dengan situasi individu, beberapa cara utama untuk meningkatkan kualitas tidur, yaitu:

1. Menjaga jadwal tidur yang konsisten setiap hari, termasuk pada akhir pekan.

2. Menghindari konsumsi kafein atau stimulan lain pada sore dan malam hari.

3. Beri diri waktu untuk bersantai, termasuk meredupkan lampu dan menjauhkan perangkat elektronik setidaknya setengah jam sebelum tidur.

4. Mendapat paparan sinar matahari secara teratur dan menemukan waktu untuk aktivitas fisik saat siang.

5. Mengondisikan ruang tidur bebas gangguan cahaya atau suara.

6. Menata tempat tidur yang nyaman dengan kasur dan bantal.

KAKAK INDRA PURNAMA

Baca: Apa Itu Mengigau dan Penyebabnya?

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.