TEMPO.CO, Jakarta - Tidur nyenyak merupakan idaman setiap orang. Tidur nyenyak memberikan efek kesehatan yang baik secara keseluruhan. Dengan mendapatkan tidur cukup, tubuh dapat mengurangi risiko terkena penyakit kronis tertentu, menjaga kinerja otak, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tidur nyenyak dengan durasi yang cukup juga membantu tubuh untuk siap melakukan aktivitas sepanjang hari di keesokan harinya.

Namun, mendapatkan tidur nyenyak bukanlah hal mudah. Sebagian orang justru merasakan sulit tidur di malam hari, bahkan mengalami insomnia. Kondisi ini membuat tubuh menjadi lemas, loyo, dan tidak fokus saat menjalani kegiatan.

Sejatinya, ada banyak strategi untuk mendapatkan tidur nyenyak. Salah satunya melalui makanan dan minuman yang dikonsumsi. Beberapa makanan berikut memiliki sifat yang bisa meningkatkan kualitas tidur sehingga cocok dimakan sebelum tidur.

1. Keju rendah lemak

Keju rendah lemak menjadi makanan berikutnya yang bisa meningkatkan kualitas tidur. Melansir health.clevelandclinic.org, makanan ini tinggi asam amino triptofan, yang cenderung meningkatkan kadar serotonin. Namun pastikan secara teliti bahwa keju yang dimakan adalah keju rendah lemak karena keju tinggi lemak justru membuat tubuh lebih lama terjaga. Selain itu, keju tinggi lemak juga sulit dicerna.

2. Susu hangat

Dilansir hopkinsmedicine.org, susu hangat dapat dijadikan teman sebelum tidur. Konsumsi susu hangat dapat mensimulasikan efek triptofan pada otak. Tripofan adalah bahan kimia penyusun zat serotonin, yang mengatur transisi tubuh untuk bangun dan tidur.

3. Teh chamomile

Teh chamomile adalah minuman berikutnya yang cocok untuk dikonsumsi sebelum tidur. Mengutip webmd.com, teh jenis ini mengandung flavonoid yang dapat berinteraksi dengan reseptor benzodiazepine di otak yang juga berperan dalam mengatur tubuh untuk bangun dan tidur. Teh chamomile tidak mengandung kafein, tidak seperti teh hijau atau teh hitam sehingga aman dikonsumsi sebelum tidur.

4. Almond

Almond merupakan jenis kacang-kacangan yang kaya manfaat kesehatan. Salah satunya almond dapat memberikan efek tidur nyenyak. Melansir healthline.com, almond adalah sumber melatonin dan mineral magnesium peningkat tidur. Mineral magnesium dikenal sebagai obat penenang alami. Dengan demikian, konsumsi almond sangat disarankan sebelum tidur.

NAOMY A. NUGRAHENI

Baca: Lakukan 4 Tips Berikut Agar Anda Bisa Tidur Nyenyak

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.