TEMPO.CO, Jakarta - Kaum lansia disarankan rutin berolahraga agar tetap sehat bugar dan terhindar dari penyakit. Ada berbagai pilihan olahraga untuk lansia untuk menjaga kebugaran, sangat baik untuk kesehatan jantung, paru-paru, dan pembuluh darah.

Sebelum olahraga, lansia sebaiknya melakukan konsultasi jenis yang ideal. Sebaiknya, pilih olahraga yang bisa melatih keseimbangan. Berikut 10 olahraga yang bisa meningkatkan kesehatan lansia.

Jalan kaki
Berjalan-jalan adalah olahraga yang bagus untuk membantu membangun kesehatan tulang lansia dan juga baik untuk jantung. Menggunakan treadmill adalah alternatif yang bagus. Di sisi lain, Anda juga bisa berolahraga dengan mengumpulkan sekelompok teman dan mulai bergerak bersama. Ini juga bisa meningkatkan sosialisasi. Durasi olahraga setidaknya 30 menit selama empat kali per minggu.

Berenang
Berolahraga di air bisa mengurangi dampak pada persendian, yang menjadikannya pilihan populer bagi penderita radang sendi. Berenang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan kekuatan otot serta memperkuat ligamen dan tendon.

Tai chi
Tai chi adalah aktivitas gerakan lembut. Tidak diperlukan peralatan mewah, jadi sangat mudah untuk dimulai. Saat melakukan Tai Chi, otot-otot biasanya rileks, bukan tegang, persendian tidak sepenuhnya terentang atau tertekuk, dan jaringan ikat tidak meregang. Ini berarti meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot tanpa terlalu membebani tubuh. Tai chi juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan yang mengurangi risiko jatuh.

Yoga
Yoga tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik tetapi juga membantu mengurangi stres karena sifat meditasi yang menenangkan dari berbagai gerakan dan peregangan. Yoga bisa menjadi olahraga yang berisiko rendah sehingga bisa meningkatkan keseimbangan inti, kekuatan, aliran pernapasan, dan fleksibilitas otot, terutama ketika dilakukan beberapa kali seminggu.

Dansa
Dansa adalah salah satu cara yang paling menyenangkan untuk mendapatkan latihan seluruh tubuh, dapat meningkatkan energi, mengurangi risiko penyakit jantung, meningkatkan memori dan suasana hati, dan meningkatkan keseimbangan. Jika memiliki keseimbangan dan kemampuan yang terbatas, Anda dapat mencoba menggunakan kursi, yang merupakan latihan duduk, atau tarian garis, yang mengurangi dampak dan tekanan pada persendian.

Tenis
Tenis bisa menjadi olahraga untuk meningkatkan kekuatan tulang dan keseimbangan adalah beberapa di antara banyak manfaat bermain tenis. Berlari ke arah yang berbeda, memindahkan berat badan dari satu kaki ke kaki lain, dan mengayunkan raket dengan tangan memberikan seluruh tubuh latihan yang hebat. Tenis biasanya lebih cepat daripada olahraga lain, jadi penting untuk berhati-hati untuk memulai jika pertama kali bermain.

Golf
Golf adalah latihan yang bagus untuk menggerakkan persendian karena berbagai gerakan yang terlibat saat mengayunkan stik. Bermain golf juga membuat sirkulasi darah lancar, yang mendorong jantung bekerja lebih efisien dan membantu membangun otot-otot. Meskipun bukan olahraga berenergi tinggi, semua yang mengayun, menempatkan, dan bergerak di sekitar lapangan benar-benar bertambah. Selain itu, aspek sosial dan konsentrasi yang terlibat dalam permainan juga membantu meningkatkan fokus dan kesehatan mental secara keseluruhan.

Lawn bowl
Lawn bowl seperti boling yang dimainkan di lapangan rumput, bisa meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, dan merupakan latihan yang baik karena berat peralatan. Olahraga ini juga mendorong pengembangan keterampilan, meningkatkan kesehatan mental, dan persaingan yang bersahabat.

Kroket
Kroket adalah olahraga yang jauh lebih ringan. Ini mungkin bukan latihan paling intens, tetapi seperti halnya catur, permainan ini sangat merangsang mental dan melibatkan banyak pemikiran untuk memecahkan teka-teki, juga cara yang bagus untuk bertemu orang-orang dan mengembangkan persahabatan baru.

Sepak bola jalan kaki
Sepak bola jalan kaki adalah cara yang bagus untuk bergabung dalam olahraga tim yang disukai sambil meminimalkan tekanan pada persendian dan risiko cedera. Sepak bola jalan kaki berdampak rendah dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan mobilitas. Selain itu, lansia bisa meningkatkan kerja tim dan menciptakan aktivitas sosial yang akrab.

Baca juga: Penelitian Sebut Alzheimer Lebih Banyak Menyerang Perempuan