TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga bermanfaat untuk melatih kekuatan otot. Mengutip Healthline, kekuatan otot juga dipengaruhi beban. Olahraga ini cenderung membutuhkan alat, seperti yang tersedia di gym untuk melatih kekuatan otot. Tapi, ada pula yang hanya memerlukan alat sederhana atau tidak sama sekali.

Olahraga sederhana untuk kekuatan otot

1. Squat

Mengutip WebMD, latihan squat bisa melatih otot paha dan pinggul. Untuk melakukan variasi squat memerlukan kursi.

Cara berlatih

• Berdiri di depan kursi dengan posisi membelakangi kursi. Posisi kaki agak lebar dari bahu
• Menurunkan posisi tubuh hingga hampir duduk sambil bertumpu berat badan di tumit
• Memiringkan tubuh sedikit ke depan dari pinggang
• Hitung sampai empat saat turun, berhenti sejenak, kemudian perlahan berdiri
• Diulangi 8 hingga 10 kali untuk satu set.

2. Push-up dinding

Push-up melatih otot dada, lengan, dan bahu. Push-up biasa dilakukan berbaring di lantai. Sedangkan push-up dinding modifikasi olahraga yang bagus untuk pemula.

Cara berlatih

• Berdiri berjarak sekitar satu lengan lebih sedikit dari dinding
• Meletakkan telapak tangan di dinding jarak lebar setara bahu
• Ketinggian tangan setara bahu
• Dorong dada ke dinding secara perlahan sambil menjaga punggung tetap lurus
• Bergerak ke arah dinding selama empat hitungan, kemudian dorong tubuh kembali ke posisi awal.

3. Toe stand

Toe stand bisa memperkuat otot pergelangan kaki dan betis. Latihan ini juga bisa dilakukan di mana saja.

• Berdiri menghadap bagian belakang kursi dengan kaki terbuka setara lebar bahu, pegang kursi untuk menjaga keseimbangan;
• Perlahan angkat jari-jari kaki selama empat hitungan, tahan sebentar, kemudian diturunkan perlahan
• Diulangi delapan hingga 10 kali untuk satu set

4. Gripping

Latihan sederhana ini mampu meningkatkan cengkeraman dan kekuatan otot tangan. Latihan ini bisa dilakukan sambil menggenggam apa saja. Tapi untuk contoh latihan ni menggunakan bola tenis.

Cara berlatih

• Pegang bola tenis di tangan dan genggam perlahan hingga makin keras
• Melepaskan pegangan secara perlahan
• Diulangi delapan hingga 10 kali, lalu melakukan hal yang sama dengan tangan yang lain untuk satu set

Baca: 3 Tipe Olahraga Berlatih Ketangkasan

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.