3 Tipe Olahraga Berlatih Ketangkasan

Ilustrasi pria pemanasan/olahraga. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Berlatih olahraga yang mengandalkan ketangkasan membantu meningkatkan kecekatan. Mengutip Greatist, ketangkasan kemampuan untuk bergerak cepat dengan kaki. Latihan ketangkasan dalam rutinitas olahraga membantu meningkatkan kecepatan, memperkuat tubuh bagian bawah, mengurangi risiko mudah cedera, pembakaran kalori.

1. Latihan carioca

Mengutip Healthline, latihan ini mengandalkan lompatan silang, pola kaki menyilang dari depan ke belakang.

Cara melakukan latihan carioca:

  • Posisi dua kerucut atau benda lain dengan jarak kira-kira 15 langkah
  • Berdiri di samping kerucut di sebelah kiri, menghadap tegak lurus dengan garis imajiner di antara kerucut
  • Tekuk lutut sedikit dan mendudukkan pinggul ke belakang;
  • Dorong dengan kaki kiri dan bawa ke arah kanan;
  • Menyilangkan kaki kiri di depan kaki kanan sambil menjaga keseimbangan mendarat
  • Menggerakkan kaki ke sisi kanan untuk posisi menyilangkan
  • Menyilangkan kaki kiri di belakang kaki kanan

Latihan dilakukan berulang sampai mencapai kerucut terjauh. Ganti arah kembali ke kerucut awal. Berlatih tiga set dari empat putaran lengkap dengan istirahat dua menit di antara setiap jeda bagian.

2. Stand up to figure 8

Latihan ketangkasan ini baik untuk orang dewasa mempertahankan kemampuan fungsional.

Cara berlatih:

  • Memosisikan kursi di area terbuka
  • Menempatkan satu kerucut kira-kira 4,5 meter di depan kursi. Kerucut kedua kira-kira 9 meter di depan kursi pada baris yang sama dengan kerucut pertama
  • Duduk di kursi
  • Berdiri dari kursi secepatnya, kemudian bergerak maju ke arah kiri kerucut pertama
  • Setelah melewati kerucut pertama terus maju hingga yang kedua
  • Kembali ke kerucut pertama sampai mencapai kursi

Latihan ini jalur harus membentuk seperti angka 8. Selain itu, harus menghadap ke arah gerakan. Mengakhiri latihan dengan duduk di kursi. Lakukan tiga set latihan dengan dua menit di antara setiap bagian

3. Latihan 5-10-5

Ini latihan ketangkasan klasik termasuk uji lapangan, mengukur kemampuan seseorang berlari dan mengubah arah secara cepat.

Cara berlatih:

  • Memosisikan tiga kerucut dalam satu garis dengan jarak 4,5 meter antara kerucut tengah dan luar. Jarak antar kerucut luar harus sembilan meter
  • Sprint dari kerucut tengah ke luar
  • Saat mencapai kerucut luar, berputar cepat dan sprint ke ujung kerucut lainnya
  • Putar arah, sprint lagi ke kerucut tengah.

Total waktu olahraga ini dimulai sprint pertama dari kerucut tengah. Setelah itu berakhir sprint akhir ke kerucut tengah. Lakukan satu set dari lima latihan dengan dua menit istirahat di antara jeda.

Baca: Kiat Berlatih Olahraga Lari Trail Running untuk Pemula

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.






Memahami Diet Seimbang Secara Benar

1 hari lalu

Memahami Diet Seimbang Secara Benar

Pernah mendengar istilah diet seimbang? Mengapa diet seimbang itu perlu?


8 Tanda Awal Radang Sendi yang Tidak Boleh Diabaikan

2 hari lalu

8 Tanda Awal Radang Sendi yang Tidak Boleh Diabaikan

Berikut ini tanda-tanda awal radang sendi yang harus Anda waspadai.


Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

2 hari lalu

Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

Billie Eilish mengalami beberapa cedera saat tur, dan sebelumnya berhenti menari setelah terluka


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

3 hari lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

7 hari lalu

Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

Para peneliti penasaran apakah pijat kaki bisa meningkatkan mood dan kualitas tidur, yang kerap melanda saat menopause.


BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

8 hari lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.


Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

8 hari lalu

Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

Dokter ingatkan Covid-19 belum selesai. Penting cegah penularan dengan menjaga imun tubuh demi tingkatkan aksi preventif.


Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

8 hari lalu

Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

Dokter melewatkan tahapan pemanasan sebelum berolahraga. Ada beberapa manfaat baik melakukan pemanasan sebelum olahraga.


Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

8 hari lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.


Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

8 hari lalu

Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

Aktor Andrew White membagikan rahasianya menjadikan olahraga sebagai sebuah kebiasaan dan dilakukan secara konsisten.