TEMPO.CO, Jakarta - Mata sehat adalah dambaan hampir sebagian besar orang. Sebagai indera penglihatan, mata berperan cukup penting dalam kehidupan sehari-hati. Kesehatan mata pun penting dijaga supaya tidak mengalami gangguan penglihatan, seperti rabun jauh, dekat, dan senja. Lantas, bagaimana cara menjaga kesehatan mata?

1. Periksa mata

Dilansir dinkes.deliserdangkab.go.id, cara menjaga kesehatan mata yang pertama adalah rutin periksa mata setiap minimal satu tahun sekali. Apabila masalah penglihatan tidak segera ditangani akan membuatnya semakin parah. Ketika memutuskan menggunakan lensa kontak atau kacamata, sebaiknya pilih yang sesuai kebutuhan. Sebab, memakai alat bantu penglihatan uang tidak cocok menyebabkan sakit kepala dan masalah penglihatan lainnya.

2. Nutrisi yang baik

Mengutip webmd.com, kesehatan mata juga ditopang dengan asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Beberapa nutrisi seperti asam lemak omega-3, lutein, seng, dan vitamin C dan E dapat membantu menangkal masalah penglihatan terkait usia seperti degenerasi makula dan katarak. Rekomendasi makanan yang bisa menyehatkan mata diantaranya Sayuran berdaun hijau, ikan-ikanan, telur, kacang-kacangan, buah-buahan, dan daging.

3. Berhenti merokok

Merokok tidak hanya merusak paru-paru tetapi juga dapat menyebabkan katarak. Merokok juhga dapat merusak saraf optik dan menyebabkan degenerasi makula. Merokok juga menyebabkan Uveitis, peradangan pada lapisan tengah mata. Melansir pharmeasy.in, penelitian telah menunjukkan bahwa perokok 2,2 kali lebih berisiko mengalami kerusakan mata dibandingkan non-perokok.

4. Cahaya yang cukup

Paparan cahaya yang minim ketika bekerja menyebabkan mata lelah. Akan tetapi cahaya yang terlalu terang pun tidak baik bagi mata. Dilansir nei.nih.gov, apabila bekerja menggunakan komputer, atur pencahayaan layar supaya mendapatkan cahaya yang nyaman untuk mata. Selain itu, kurangi tingkat terang (brightness) layar komputer.

5. Istirahatkan mata

Cara berikutnya untuk menjaga kesehatan mata yaitu dengan mengistirahatkan mata. Ketika seharian bekerja di depan layar monitor, mata akan terasa lelah. Mengutip prevention.com, hal ini karena mata berkedip lebih sedikit dari biasanya sehingga menyebabkan mata kering.

Istirahatkan mata dengan menutup mata dan menghitung satu sampai lima sebelum membukanya kembali. Selain itu, palingkan pandangan dari layar komputer dan fokus pada sebuauh objek yang jauh. Lakukan hal ini setiap 30 menit sekali.

NAOMY A. NUGRAHENI

Baca: Cara Alami Dapatkan Mata Sehat dan Indah

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.