Latihan Workout Apa Saja yang Bisa Dilakukan di Rumah?

Reporter

Annisa Firdausi

Editor

Bram Setiawan

Selasa, 9 Agustus 2022 19:14 WIB

Peserta melakukan pemanasan menggunakan skipping sebelum latihan diatas atap apartment yang digunakan sebagai pusat kebugaran Barrio Esperanza di Monterrey, Meksiko, 29 Januari 2016. Proyek Barrio Esperanza dimulai dengan tujuan meningkatkan kehidupan penduduk barrio melalui pengenalan layanan kesehatan, pendidikan, olahraga, kesempatan kerja. REUTERS/Daniel Becerril

TEMPO.CO, Jakarta - Workout aktivitas atau latihan untuk meningkatkan kebugaran tubuh.Workout diartikan sebagai gerakan yang membuat otot bekerja dan mengharuskan tubuh untuk membakar kalori. Aktivitas workout tak harus pergi ke gimnasium. Workout bisa dilakukan di rumah menggunakan peralatan seadanya maupun tanpa peranti.

Apa saja aktivitas workout?

1. Lompat tali

Skipping atau lompat tali salah satu latihan yang dilakukan di rumah. Mengutip Mens Health, lompat tali merupakan latihan kardio yang paling efisien. Aktivitas lompat tali 10 menit sama seperti 30 menit joging.

2. Dumbbell squat

Latihan ini untuk membangun kekuatan secara keseluruhan. Olahraga yang memungkinkan seseorang berlatih teknik dan rentang gerak dengan beban rendah. Caranya memegang dumbbell di masing-masing tangan, kemudian memosisikan kaki setara lebar bahu. Jaga agar kepala tetap tegak dan punggung lurus, sambil melakukan gerakan jongkok berulang.

Advertising
Advertising

3. Burpee

Latihan workout ini ampuh membakar lemak dan bisa dilakukan di rumah tanpa membutuhkan peralatan. Latihan sederhana ini efektif untuk melatih sebagian besar otot utama tubuh, terutama memperkuat bagian atas dan bawah secara efisien.

Cara berdiri sambil merentangkan kaki merentang setara lebar bahu, tekuk lutut kemudian tubuh bergerak turun seperti squat. Memosisikan telapak tangan di depan kaki sambil melakukan postur papan melompat ke belakang. Setelah itu tubuh diturunkan ke lantai. Gerakan itu dilakukan berulang-ulang.

4. Plank

Gerakan ini bisa melatih lengan sambil menahan berat badan. Latihan ini membuat bahu dan trisep bekerja. Mengutip Self, plank dirumuskan pelatih kebugaran Lita Lewis. Adapun rangkaian latihan plank dimulai untuk memompa darah, kemudian push-up, plank shoulder tap dan merentangkan lengan.

5. Jumping lunges

Latihan ini untuk membangun sistem jantung dan pembuluh darah di tubuh. Latihan ini juga membantu otot paha depan untuk lebih cepat dan kuat. Cara melakukannya kaki ke depan hingga lutut belakang hampir menyentuh tanah, lompat dan gerak kaki depan dan belakang.

Baca: Street Workout, Solusi Latihan Beban tanpa Berkunjung ke Tempat Gym

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.

workoutLompat TaliPembuluh DarahplankSquat

Berita terkait

Awas, Marah Sebentar Saja Tingkatkan Risiko Serangan Jantung

1 hari lalu

Awas, Marah Sebentar Saja Tingkatkan Risiko Serangan Jantung

Peneliti menyebut amarah buruk buat fungsi pembuluh darah, mengganggu fungsi arteri, yang selanjutnya terkait risiko serangan jantung.

Baca Selengkapnya

Macam Perawatan Kulit untuk Rosacea, Suntik sampai Laser

7 hari lalu

Macam Perawatan Kulit untuk Rosacea, Suntik sampai Laser

Dermatolog mengatakan pengobatan penyakit kulit rosacea bisa dilakukan dengan beberapa modalitas seperti suntik atau laser.

Baca Selengkapnya

Sekilas Mirip, Pahami Beda Memar Biasa dan Hematoma yang Lebih Berbahaya

9 hari lalu

Sekilas Mirip, Pahami Beda Memar Biasa dan Hematoma yang Lebih Berbahaya

Bedakan memar biasa dengan hematoma, yang biasanya lebih serius karena melibatkan lebih banyak darah dan pulih lebih lama.

Baca Selengkapnya

5 Pilihan Latihan Bakar Lemak Setelah Lebaran

11 hari lalu

5 Pilihan Latihan Bakar Lemak Setelah Lebaran

Ada serangkaian latihan bakar lemak yang bantu Anda tetap bugar sekaligus menghilangkan berat badan di momen setelah Lebaran.

Baca Selengkapnya

Jarang Dianggap Serius, Ini Penyebab Memar dan Ada Orang yang Lebih Mudah Mengalaminya

21 hari lalu

Jarang Dianggap Serius, Ini Penyebab Memar dan Ada Orang yang Lebih Mudah Mengalaminya

Memar atau lebam biasanya muncul di kulit dalam warna merah, ungu kebiruan dan jarang dianggap serius. Padahal bisa jadi masalah kesehatan tertentu.

Baca Selengkapnya

WHO: Kardiovaskular dan Pembuluh Darah Jadi Penyebab Kematian Utama Secara Global

21 hari lalu

WHO: Kardiovaskular dan Pembuluh Darah Jadi Penyebab Kematian Utama Secara Global

Kenali ragam penyakit kardiovaskular yang menjadi penyebab utama kematian secara global.

Baca Selengkapnya

Olahraga, Cara Ampuh Cegah Varises. Simak Saran Dokter Jantung

27 hari lalu

Olahraga, Cara Ampuh Cegah Varises. Simak Saran Dokter Jantung

Olahraga merupakan cara ampuh mencegah varises karena dapat melancarkan sirkulasi darah dari kaki ke jantung. Ini jenis yang dianjurkan.

Baca Selengkapnya

Waktunya Mudik Lebaran, Dokter Jantung Ingatkan Kaki Bengkak saat Perjalanan Jauh

28 hari lalu

Waktunya Mudik Lebaran, Dokter Jantung Ingatkan Kaki Bengkak saat Perjalanan Jauh

Kaki bengkak dapat terjadi pada orang dalam perjalanan jauh karena sirkulasi darah terganggu akibat duduk terlalu lama, termasuk yang mudik Lebaran.

Baca Selengkapnya

Penanganan Stroke Saat Golden Period, Ini yang Harus Dilakukan

46 hari lalu

Penanganan Stroke Saat Golden Period, Ini yang Harus Dilakukan

Kenali tanda-tanda stroke, dan dalam 3 jam pertama atau golden period untuk memaksimalkan peluang pemulihan. Ini yang harus dilakukan.

Baca Selengkapnya

Saran Pakar untuk Cegah Kerusakan Otak Akibat Pembengkakan Pembuluh Darah yang Tersumbat

29 Februari 2024

Saran Pakar untuk Cegah Kerusakan Otak Akibat Pembengkakan Pembuluh Darah yang Tersumbat

Kurangi dampak kerusakan otak permanen akibat pembengkakan pembuluh darah yang tersumbat, dokter ingatkan manfaat golden hour.

Baca Selengkapnya

Rekomendasi