TEMPO.CO, Jakarta - Berat badan yang ideal merupakan idaman bagi sebagian besar orang. Namun, menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah sebab terdapat banyak faktor yang harus diperhatikan dalam proses penurunan berat badan yang efektif. Beberapa hal yang harus diperhatikan, muai dari makanan, olahraga, hidrasi hingga istirahat.

Cara Turunkan Berat Badan

Lantas, bagaimana cara menurunkan berat badan secara cepat?

1. Kurangi karbohidrat olahan

Melansir healthline.com, salah satu cara untuk membantu menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan mengurangi gula dan pati, atau karbohidrat. Untuk mengganti karbohidrat olahan, dapat menyiasatinya dengan konsumsi biji-bijian. Mengurangi karbohidrat olahan dapat membantu mengekang nafsu makan, menurunkan kadar insulin, dan membantu menurunkan berat badan.

2. Menghindari konsumsi minuman manis

Dilansir goodhousekeeping.com, cara untuk menurunkan berat badan secara cepat yaitu dengan menghindari minuman manis yang tinggi gula. Selain itu, mengurangi konsumsi minuman yang mengandung gula juga memberikan efek positif untuk kesehatan jantung dan mencegah risiko mengalami diabetes.

3. Latihan

Meskipu terdengar klasik, tetapi latihan atau olahraga sangat sulit untuk dilakukan secara konsisten. Dikutip medicalnewstoday.com, melakukan olahraga atau sekadar menggerakan tubuh membuat tubuh tetap bugar dengan durasi waktu sekitar 150 menit setiap minggu. Coba untuk melakukan latihan kekuatan tiga sampai empat kali seminggu. Beberapa latihan seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda, atau berenang sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan memberikan dampak baik untuk kesehatan tubuh lainnya.

4. Konsumsi makanan berprotein, lemak, dan sayuran

Atur pola makan dengan menyusun setiap makanan dengan sumber protein, sumber lemak sehat, karbohidrat kompleks, dan sayuran. Mengutip healthline.com, sayuran hijau berdaun adalah cara yang bagus untuk menambah makanan dengan kalori rendah dan banyak nutrisi. Di samping itu, jangan takut untuk konsumsi lemak sebab tubuh tetap memerlukan asupan lema yang sehat. Beberapa sumber lemak yang dapat dijadikan alternatif yaitu alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan zaitun.

NAOMY A. NUGRAHENI

Baca: Makanan Sehat yang Perlu Dipilih untuk Menurunkan Berat Badan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.