TEMPO.CO, Jakarta - Tidur nyenyak dan berkualitas adalah idaman bagi setiap orang. Akan tetapi, tidur nyenyak bukanlah hal mudah bagi sebagian orang. Tidak sedikit orang mengalami kesulitan tidur di malam hari, bahkan mengalami insomnia. Akibatnya, tubuh akan menjadi lemas, loyo, dan tidak fokus saat menjalani kegiatan keesokan harinya.

Konsumsi Makanan Ini Sebelum Tidur

Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas dapat diperoleh melalui makanan. Ada sejumlah makanan yang bisa membantu tubuh terlelap lebih mudah dan nyenyak. Lantas, makanan-makanan apa saja yang baik dikonsumsi sebelum tidur?

1. Almond

Almond adalah jenis kacang-kacangan yang dapat memberikan efek tidur nyenyak bagi tubuh Melansir healthline.com, kandungan melatonin dan mineral magnesium berperan sebagai peningkat tidur. Mineral magnesium juga dikenal sebagai obat penenang alami. Dengan demikian, almond adalah makanan yang baik untuk dikonsumsi sebelum tidur.

2. Pisang

Makanan berikutnya yang baik dikonsumsi sebelum tidur adalah pisang. Buah ini mengandung magnesium dan potasium tinggi yang baik untuk mengendurkan otot. Pisang juga mengandung asam amino L-tryptophan, yang diubah menjadi 5-HTP di otak. 5-HTP diubah menjadi serotonin, yang merupakan neurotransmitter yang menenangkan.

3. Susu Hangat

Dilansir hopkinsmedicine.org, susu hangat dapat dijadikan alternatif sebagai teman tidur agar tubuh mendapat tidur yang nyenyak dan berkualitas. Susu hangat dapat mensimulasikan efek triptofan pada otak. Tripofan adalah bahan kimia penyusun zat serotonin, yang mengatur transisi tubuh untuk bangun dan tidur.

4. Teh Kamomile

Konsumsi teh kamomile sebelum tidur sangat bagus untuk mendukung tubuh mendapat tidur nyenyak. Melansir webmd.com, teh kamomile tidak mengandung kafein sehingga aman dikonsumsi sebelum tidur. Teh kamomile mengandung flavonoid yang dapat berinteraksi dengan reseptor benzodiazepine di otak yang berperan dalam mengatur tubuh untuk bangun dan tidur.

5. Kiwi

Melansir sleepfoundation.org, kiwi dapat meningkatkan tidur berkualitas. Hal ini karena sifat antioksidan dalam kiwi mampu mengatasi kekurangan folat, dan konsentrasi serotonin yang tinggi. Sebaiknya, konsumsi kiwi satu jam sebelum tidur untuk agar tubuh tidur lebih cepat, lebih banyak, dan kualitas tidur yang baik pula.

NAOMY A. NUGRAHENI

Baca: Jangan Konsumsi 4 Jenis Makanan dan Minuman ini Sebelum Tidur

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.