TEMPO.CO, Jakarta - Ketika menjadi pelupa seseorang tak hanya sulit mengingat informasi atau peristiwa. Tapi, juga kesulitan mempelajari hal baru. Kondisi mudah lupa tersebab berbagai faktor, kelelahan, kurang tidur, depresi, bertambahnya usia, dan penyakit tertentu. Kesehatan otak keutamaan untuk mencegah kondisi mudah lupa.

Adapun asupan nutrisi pangan dibutuhkan untuk menunjang kesehatan otak, meningkatkan daya ingat, dan fungsi kognitif.

Makanan untuk kesehatan otak

1. Ikan berlemak omega-3

Mengutip Healthline, ikan berlemak omega-3, termasuk salmon, trout, tuna albacore, herring, dan sarden, baik untuk membangun sel otak, saraf, dan ingatan. Omega-3 mengandung manfaat tambahan untuk otak, di antaranya memperlambat penurunan mental terkait usia dan mengurangi risiko Alzheimer.

2. Blueberry

Blueberry memberikan banyak manfaat kesehatan, antara lain mencegah stres oksidatif dan peradangan. Kandungan blueberry mencegah kondisi yang mempercepat penuaan otak, penyakit neurodegeneratif, dan bermanfaat meningkatkan memori. Beberapa antioksidan dalam blueberry juga terakumulasi di otak membantu meningkatkan komunikasi antara berbagai sel otak.

3. Brokoli

Brokoli senyawa tumbuhan termasuk antioksidan dan vitamin K. Keduanya berkontribusi membentuk sphingolipids, sejenis lzat lemak dalam sel otak. Asupan tinggi vitamin K meningkatkan memori dan kognitif.

4. Kacang

Mengutip Prime Health, makan kacang meningkatkan kesehatan otak dan jantung. Konsumsi secara teratur menurunkan risiko penurunan kognitif dan memori lansia.

5. Cokelat hitam

Cokelat hitam mengandung senyawa yang meningkatkan fungsi otak, termasuk flavonoid, kafein, dan antioksidan. Flavonoid kelompok senyawa tumbuhan yang dipercaya mampu meningkatkan memori dan membantu memperlambat penurunan mental yang berkaitan dengan usia.

Baca: Manfaat Tidur Siang, Meningkatkan Daya Ingat dan Menyegarkan Pikiran

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.