TEMPO.CO, Jakarta - Upaya mencegah kolesterol tinggi salah satunya dengan menghindari makanan-makanan enak yang mungkin favorit Anda. Tetapi, ada beberapa makanan enak yang juga bisa menurunkan kolesterol jahat. Makanan ini bukan hanya enak tapi juga mudah didapat dan harganya murah.

Berikut macam makanan yang bisa menurunkan kadar kolesterol secara alami, dilansir dari Times of India.

Seledri, mentimun, jahe dan jus mint
Mengandung nutrisi dan antioksidan, minuman ini membantu memurnikan darah dan mengoptimalkan fungsi hati sehingga mengurangi produksi kolesterol LDL.

Makanan kaya serat
Serat membantu menjebak kolesterol dan mencegah tubuh menyerapnya kembali ke dalam aliran darah, membantu menghilangkannya sebagai limbah dari tubuh, menjaga racun secara keseluruhan tetap rendah. Sumber serat yang baik termasuk biji chia dan rami yang direndam semalaman, sayuran hijau, biji-bijian, beri-berian.

Gandum
Kaya serat, oat juga meningkatkan rasa kenyang dan menjaga kadar gula darah tetap terkendali, membantu mengurangi keinginan makan. Makanan ini membantu dengan manjaga berat badan dan dengan demikian membantu mengendalikan kadar kolesterol.

Protein
Meningkatkan asupan protein bersama dengan gerakan fisik yang tepat seperti latihan kekuatan, berjalan, pilates, yoga, membantu meningkatkan kadar kolesterol baik sekaligus mengurangi kolesterol jahat. Ini terjadi ketika setiap sel dalam tubuh mengurangi kandungan lemaknya dan meningkatkan kandungan protein. Sumber protein meliputi telur, salmon, panir, edamame, kacang hijau, lentil, buncis, kacang merah, kecambah, dan udang.

Lemak sehat
Kadar kolesterol tinggi bukan berarti tidak boleh memakan lemak. Lemak sehat adalah sumber omega 3 yang bagus, yang menjaga kesehatan jantung. Sertakan makanan seperti ghee, alpukat, salmon, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan biji-bijian ke dalam pola makan untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi kadar LDL atau kolesterol jahat.

Pisang
Tinggi kalium dan serat, pisang membantu menjaga keseimbangan gula darah, mengurangi keinginan makan, dan menghalangi kolesterol diserap dari usus ke dalam aliran darah.

Jus rumput laut
Memakannya dengan perut kosong membantu detoksifikasi hati, menghilangkan racun yang berlebihan, termasuk kolesterol jahat.

Cokelat hitam
Kakao mengandung flavonoid, sekelompok senyawa yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi dan membantu mengontrol kolesterol. Sesuai penelitian, makan produk cokelat hitam dalam jumlah sedang itu baik. Konsumsi cokelat hitam yang berlebihan bisa berbahaya karena mengandung lemak jenuh dan gula yang tinggi juga.

Baca juga: Tak Hanya Tinggi, Kolesterol Rendah Juga Membahayakan Kesehatan