TEMPO.CO, Jakarta - Risiko terkena diabetes bisa terjadi jika seseorang terlalu banyak mengonsumsi makanan yang manis sampai menyebabkan kelebihan berat badan atau obesitas.

Melasir dari Diabetes UK, kelebihan berat badan dapat mempersulit gerak pangkreas dalam memproduksi insulin sehingga tidak maksimal dalam mengahsilkan kadar gula.

Namun, untuk menghindarinya tidak perlu harus benar-benar mengurangi mengonsumsi gula. Karena gula dapat ditemukan secara alami dalam buah dan sayuran.

Dikutip dari Healthline dan Diabetes UK, berikut beberapa cara untuk mengontrol konsumsi gula agar terhindar dari diabetes:

1. Kurangi minuman manis

Minuman yang manis tidak akan membuat perut merasa kenyang seperti makanan padat, sehingga orang yang menginsumsi banyak kalori dari minuman akan makan lebih banyak untuk mengimbanginya. Pilihlah minuman yang sehat dan secara alami rendah gula seperti teh hitam atau hijau dan air soda tanpa pemanis.

2. Mengalihkan konsumsi camilan

Alih-alih menjadikan cokelat, permen, biskuit, atau kue, akan lebih baik jika menjadikan yoghurt tanpa pemanis, kacang-kacangan, buah dan sayuran sebagai camilan. Misalnya seperti campuran yoghurt dan sayuran.

3. Hindari makanan manis sebagai penutup

Makanan penutup yang manis akan menyebabkan lonjakan gula darah dan membuat lebih lapar, sehingga akan memunculkan keinginan untuk makan lebih banyak gula. Pilihlah makanan yang rendah gula sebagai pencuci mulut seperti buah atau yogurt tanpa pemanis.

4. Periksa kadar gula dalam makanan kaleng

Jika ingin mengonsumsi makanan kaleng, pastikan untuk memeriksa kadar gula dalam tabel komposisinya.

5. Mengganti gula dalam resep makanan

Untuk membuat bolu, bisa menggantinya dengan menggunakan pisang untuk memberikan rasa manis.

6. Mangonsumsi realfood

Makan makanan realfood yang belum diproses bisa menjadi pilihan. Seperti kacang-kacangan, buah-buahan utuh, dan sayuran.

7. Makan lebih banyak protein

Asupan gula yang tinggi selalu dikaitkan dengan peningkatnya nafsu makan sehingga bisa menambah berat badan. Makan lebih banyak protein akan membuat kenyang lebih lama sehingga bisa mengurangi rasa ingin mengonsumsi gula.

Itulah beberapa cara untuk mengurangi konsumsi gula dalam keseharian. Banyak pilihan yang bisa dilakukan untuk tetap bisa hidup sehat, dan terhindar dari diabetes.

FANI RAMADHANI

Baca juga: 4 Cara Kurangi Konsumsi Gula untuk Penderita Diabetes