TEMPO.CO, Jakarta - Osteoporosis termasuk penyakit degeneratif yang sering dialami oleh lansia. Namun, orang yang berusia lebih muda juga bisa mengalaminya. Osteoporosis tidak akan menunjukkan gejala jika belum terjadi komplikasi patah tulang.

Karena itulah kondisi ini sering disebut sebagai penyakit yang tidak disadari. Medical General Manager Kalbe, dr. Esther Kristiningrum, mengatakan osteoporosis tidak terjadi secara tiba-tiba namun baru akan menunjukkan tanda-tanda saat sudah terjadi patah tulang.

"Patah tulang yang terjadi dapat menyebabkan gejala seperti rasa nyeri, bengkak pada sekitar lokasi patah tulang, atau terjadi perubahan bentuk tulang," ujar Esther.

Esther menjelaskan osteoporosis dibagi menjadi dua golongan besar berdasarkan penyebabnya. Yang pertama adalah osteoporosis primer, yakni osteoporosis pada wanita pascamenopause akibat penurunan hormon estrogen. Penurunan hormon tersebut ternyata berperan dalam pembentukan jaringan tulang dan osteoporosis pada usia lanjut yang disebut juga osteoporosis senilis.

Selanjutnya osteoporosis sekunder, yang disebabkan oleh penyakit tertentu seperti penyakit ginjal, infeksi tulang, atau penyakit saluran pencernaan. Pemakaian obat-obatan jangka panjang seperti obat kortikosteroid atau obat antikejang juga menyebabkan osteoporosis. Pasien patah tulang akibat jatuh atau kecelakaan juga bisa lebih rentan mengalami osteoporosis.

Gaya hidup sehat
Untuk mencegah terjadinya osteoporosis, tulang harus sehat dan kuat. Salah satu caranya adalah dengan menjalankan gaya hidup sehat seperti berolahraga yang teratur 30-45 menit dengan frekuensi 3-5 kali seminggu.

"Jadi tidak hanya sekali, harus rutin dan teratur. Selain itu perlu rajin memeriksa kepadatan tulang, terutama jika sudah menopause atau usia lanjut," jelas Esther.

Jenis olahraga yang dapat dilakukan pun beragam, mulai dari jogging, jalan cepat, naik turun tangga, yoga, pilates, tai chi, atau angkat beban sesuai dengan kemampuan. Hindari juga rokok karena dapat berisiko osteoporosis. Selain itu, sangat penting untuk mencukupi kebutuhan zat gizi, khususnya kalsium sebagai bahan baku pembentuk jaringan tulang, dan juga vitamin D. Vitamin D bermanfaat untuk meningkatkan atau mengoptimalisasi penyerapan kalsium dari saluran pencernaan agar bisa dibawa ke tulang untuk membentuk jaringan tulang.

"Sumber kalsium dapat diperoleh dari konsumsi susu, sayur-sayuran hijau, keju, bisa juga dilengkapi dengan suplemen kalsium," jelas Esther.

Baca juga: Cegah Osteoporosis dengan Kombinasi Nutrisi yang Tepat