TEMPO.CO, Jakarta - Dengan diselenggarakannya Piala Dunia 2022 tepat di tengah malam waktu Indonesia, para pecinta bola di Indonesia terpaksa begadang untuk menikmati tim favoritnya bermain.

Tak jarang, mereka yang begadang mengonsumsi makanan dan minuman yang tidak menyehatkan hanya untuk tidak mengantuk di malam hari. Namun, tak perlu khawatir, ternyata terdapat cara alami untuk tetap terjaga di malam hari.

Mengutip laman Salem Health, terdapat beberapa cara alami agar tubuh tetap terjaga di malam hari.

1. Bangun dan bergerak untuk terjaga

Baca : Alasan Tidur Miring Kanan Bermanfaat untuk Kesehatan Otak

Menurut penelitian Robert Thayer, PhD, seorang profesor di California State University, mereka yang berjalan kaki 10 menit dapat meningkatkan energi selama dua jam ke tubuh. ini karena berjalan dapat memompa oksigen melalui pembuluh darah, otak, dan otot. Sering-sering bangun dan berjalan kecil di tengah jeda pertandingan dapat membantu tubuh merasa waspada dan lebih segar.

2. Tidur siang untuk menghilangkan kantuk

Pada aturan tidur siang, terdapat dua aturan yang berlaku, yakni jangan tidur lebih dari satu jam dan jangan tidur siang terlalu dekat dengan jam tidur. Yang terbaik adadlah tidur siang sekitar enam atau tujuh jam sebelum tidur di malam hari. Namun jika sulit, beristirahat dengan mata tertutup selama 10 menit di siang hari dapat membantu tubuh untuk segar di malam hari.

3. Istirahatkan mata

Baca : 6 Manfaat Begadang yang Jarang Diketahui

Fiksasi terus menerus pada layar komputer dan gawai dapat menyebabkan kelelahan mata dapat memperburuk rasa kantuk dan kelelahan. Sehingga, mengalihkan pandangan dari layar kaca selama beberapa menit secara berkala untuk merelaksasikan mata merupakan suatu kewajiban.

4. Menyalakan lampu

Lingkungan dengan pencahayaan redup di malam hari dapat membuat tubuh berada di kondisi kelelahan. Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa paparan cahaya terang dapat mengurangi kantuk dan meningkatkan kewasapadaan. Sehingga, menyalakan lampu saat akan menonton Piala Dunia 2022 dapat menjadi sebuah pilihan.

5. Atus iklus tidur

Ritme sirkadian, yang mengatur siklus tidur dipengaruhi oleh siang hari. Cobalah untuk menghabiskan setidaknya 30 menit sehari di luar di bawah sinar matahari alami. Bahkan satu langkah keluar untuk menghirup udara segar akan menghidupkan kembali rangsangan ota yang mengatur ritme sikardian.

6. Berolahraga

Dalam analisis tahun 2006 terhadap 70 penelitian yang melibatkan lebih dari 6.800 orang, peneliti dari University of Georgia menemukan bahwa olahraga lebih efektif dalam meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan di siang hari daripada beberapa obat yang digunakan untuk mengatasi masalah tidur.

MUHAMMAD SYAIFULLOH

Baca : Sulit Tidur, Berikut 5 Cara untuk Tidur Pulas