TEMPO.CO, Jakarta - Hidup dengan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) atau gangguan mental yang ditandai dengan perilaku impulsif dan hiperaktif dapat menghadirkan tantangan bagi siapa pun. Tetapi anak-anak dengan ADHD mungkin mengalami kesulitan untuk mengelolanya. Mereka belum mempelajari keterampilan yang dibutuhkan hidup untuk kehidupan dasar, apalagi kemampuan untuk mengatasi kesulitan belajar.

Berikut makanan yang dianjurkan untuk dimakan dan yang harus dihindari anak hiperaktif atau ADHD.

Makanan yang aman dikonsumsi
Berikut makanan yang mungkin paling berguna untuk anak-anak dengan ADHD. Tentu saja, penting juga untuk memastikan makanan yang diberikan kepada anak sesuai dengan kepekaan dan alerginya.

Protein
Memberi makan anak-anak dengan bentuk protein khusus ADHD, seperti protein whey, telah terbukti membantu mengurangi gejala. Namun, penting untuk memperhatikan bahwa protein whey berasal dari sapi dan mungkin terkontaminasi dengan herbisida atau pestisida. Yang terbaik adalah mencari produk organik yang diberi makan rumput atau dibesarkan di padang rumput. Anda bisa menggunakan protein nabati. Secara keseluruhan, protein adalah pilihan teratas ahli makronutrien untuk anak-anak dengan ADHD. Makan protein memungkinkan tubuh membuat neurotransmiter yang dibutuhkan untuk fokus, perhatian, dan ketenangan.

Karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks, yang termasuk karbohidrat tinggi dalam bentuk alaminya, membantu otak dalam melepaskan serotonin. Serotonin merupakan neurotransmiter yang mengatur suasana hati. Sementara semua karbohidrat membantu tubuh melepaskan serotonin, karbohidrat kompleks juga penuh dengan serat karena tetap dalam keadaan alami. Menambahkan serat memperlambat pencernaan, yang pada gilirannya memperlambat pelepasan serotonin ke dalam tubuh. Ini dapat membantu menghindari suasana hati cepat naik dan turun.

Asam lemak omega-3
Konsumsi omega-3 berhubungan langsung dengan perbaikan gejala ADHD. Asam lemak omega-3 penting untuk kesehatan otak bagi semua orang. Tetapi penderita ADHD, termasuk anak-anak, mungkin memiliki kadar yang lebih rendah dalam sistem. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan yang kaya asam lemak ini dapat memberikan efek yang sangat positif pada gejala ADHD.

Makanan yang harus dihindari
Sementara makanan di atas dapat membantu memperbaiki dan mengurangi gejala ADHD pada anak-anak, makanan berikut terbukti memiliki efek sebaliknya.

Karbohidrat olahan
Karbohidrat olahan merupakan makanan olahan yang kurang sehat dibandingkan bentuk aslinya. Gula adalah karbohidrat sederhana yang paling sulit untuk anak-anak dengan ADHD dan yang makan lebih sedikit memiliki lebih sedikit gejala ADHD. Karbohidrat olahan lain seperti tepung terigu memungkinkan tubuh memproduksi serotonin tetapi kekurangan serat yang dibutuhkan untuk pelepasan yang lambat dan stabil.

Sebaliknya, mereka menyebabkan efek lonjakan dan tabrakan, yang juga dapat terjadi pada gula darah. Karbohidrat olahan adalah bahan utama dalam makanan ringan kemasan, mulai dari keripik, kerupuk, hingga camilan buah. Secara umum, orang yang makan lebih banyak makanan olahan lebih cenderung mengalami ADHD.

Kafein
Karena kafein (umumnya ditemukan dalam kopi, teh, dan banyak minuman bersoda dan minuman berenergi) dapat meningkatkan fokus pada orang tanpa ADHD, Anda mungkin tergoda untuk membiarkan anak yang menderita ADHD mengonsumsi kafein. Ini harus dihindari.

Kafein tidak hanya berpotensi menimbulkan masalah bagi anak-anak tetapi juga dapat mengganggu pengobatan ADHD secara serius. Itu juga dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan seperti tremor dan kecemasan.

Bahan tambahan makanan
Pewarna makanan terbukti memiliki efek negatif pada anak-anak, seperti memburuknya gejala ADHD. Pewarna merah dan kuning dapat menimbulkan efek bermasalah pada perilaku dan neurologi anak-anak. Meskipun pewarna makanan buatan (ACF) belum terbukti menjadi penyebab utama ADHD atau hiperaktif, beberapa penelitian menunjukkan ACF memiliki efek buruk pada perilaku anak-anak, termasuk mereka dengan ADHD.

Dianjurkan untuk menghindari makanan dengan aditif dan memilih makanan utuh dengan sedikit bahan. Itu berarti memilih makanan yang mengandung sebagian besar bahan yang dapat dikenali dan terdaftar.

JESSYCA GAZELLA | VERRYWELLMIND

Baca juga: Kaitan Pasien Epilepsi dan Gejala ADHD, Simak Penjelasan Pakar