TEMPO.CO, Jakarta - Durasi waktu tidur terbaik manusia selama delapan jam pada malam. Namun, jika sudah tidur selama durasi ideal, tubuh tidak terasa bugar dan masih lesu menandakan kondisi junk sleep.

Junk sleep kondisi seseorang tidur dalam waktu yang tidak cukup lama. Kondisi tak ada kualitas tidur untuk mengembalikan otak ke tingkat yang diperlukan untuk bekerja keesokan hari.

Psikolog klinis spesialis insomnia Kristen Casey menjelaskan, cara paling mudah mengetahui kondisi itu saat terbangun dengan perasaan seperti tidak tidur. “Anda bangun dengan perasaan tidak tenang, pusing, atau mudah tersinggung. Jenis tidur ini tidak membantu kita memulihkan fungsi tubuh," katanya dilansir HuffPost.

Baca: 5 Kiat agar Tidur Malam Makin Nyenyak

Merujuk laman Harding Medical Institute, ada beberapa dampak buruk yang bisa terjadi saat seseorang mengalami junk sleep.

Dampak buruk junk sleep

1. Membuat gemuk

Orang yang tidur empat jam semalam atau kurang, mengalami kelebihan berat badan dibandingkan yang tidur cukup. Jika seseorang tidur kurang dari enam jam semalam bisa mengalami kelebihan berat badan.

2. Meningkatkan nafsu makan

Orang yang tidur selama lima jam memiliki 15 persen lebih banyak hormon ghrelin yang meningkatkan nafsu makan. Itu ibandingkan mereka yang tidur selama delapan jam. Hal ini akan berdampak buruk bagi seseorang yang sedang menjalani diet.

3. Meningkatkan proses penuaan

Tidur selama empat jam semalam mengganggu kemampuan untuk memproses dan menyimpan karbohidrat. Kondisi ini juga mengatur kadar hormon yang bisa menyebabkan penuaan.

4. Mempengaruhi otak

Menurut ahli neuropsikologi Stanley Coren, seseorang akan kehilangan satu poin IQ untuk setiap jam jika kurang tidur. Ada beberapa hal yang bisa membantu seseorang mengembalikan pola tidur yang baik, yaitu:

• Berolahraga rutin
• Waktu tidur yang teratur
• Rutinitas waktu tidur yang baik
• Meluangkan waktu untuk bersantai sebelum tidur
• Membaca sebelum tidur
• Menutup gorden dan menggunakan baju tidur dan kasur yang nyaman
• Bila perlu tanpa gadget elektronik di kamar tidur
• Mempertahankan suhu dingin di kamar tidur

Baca: Tidur Delapan Jam pada Malam Hari tapi Masih Ngantuk saat Bangun? Ketahui Tanda Junk Sleep

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.