5 Kiat agar Tidur Malam Makin Nyenyak

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta - Susah memulai tidur malam pada jam normal agaknya tergolong kondisi yang tak mengenakkan. Kondisi itu membuat seseorang hanya berguling-guling di kasur, tanpa memejamkan mata. Sulit tidur juga mampu mempengaruhi kesehatan bila terjadi berulang-ulang. 

Olahraga bermanfaat untuk mengatasi susah tidur Publikasi riset Institut Teknologi Konfederasi Zürich menjelaskan, olahraga sebelum tidur juga berguna untuk membantu seseorang mudah terlelap. Tidur nyenyak pun durasinya lebih lama. Mengutip Sleep Foundation, tak hanya meningkatkan kekuatan tubuh, yoga juga berguna menurunkan tingkat stres dan kecemasan. Seseorang menjadi lebih rileks, sehingga mudah tidur pada malam. 

Kiat mengurangi kondisi susah tidur

1. Menentukan jam tidur

Mengutip Mayo Clinic, tidur pada jam yang sama setiap hari bermanfaat membuat seseorang mudah tidur dan mendapat istirahat berkualitas. Jika tidak tertidur selama 20 menit berbaring di atas kasur, kemudian cari kesibukan misalnya membaca buku.

2. Asupan saat malam

Tidur dalam keadaan terlalu kenyang maupun kelaparan sama-sama berakibat tidak nyaman. Itu sebabnya, sebaiknya tak mengonsumsi makanan porsi besar beberapa jam menjelang waktu tidur. Supaya stimulasi tubuh tetap terjaga juga menghindari konsumsi minuman beralkohol, kafein, dan nikotin.

3. Kenyamanan tempat tidur

Menyesuaikan suasana kamar yang dipengaruhi pencahayaan dan kebisingan. Sebisa mungkin menghindari paparan cahaya lampu maupun layar elektronik saat ingin tidur. Dipertimbangkan pula penggunaan tirai agar ruangan gelap, menutup telinga, kipas angin, atau perangkat lain yang mendukung suasana tidur sesuai kebutuhan diri.

4. Rutinitas sebelum tidur

Orang yang mengalami insomnia akan kesulitan mendapat tidur malam pada jam normal. Itu sebabnya diperlukan berbagai upaya untuk mengatasinya. Mengutip Sleep Foundation untuk mengurangi intensitas insomnia, bisa melakukan beberapa rutinitas sebelum menuju kasur. Misalnya, relaksasi selama 30 menit, seperti membaca, peregangan ringan, mendengarkan musik yang menenangkan, atau latihan pernapasan. Nonaktif lampu dan tak menggunakan alat elektronik apa pun.

5. Membatasi tidur siang

Tidur siang lebih dari 30 menit menjelang sore biasanya mempengaruhi seseorang tidur saat malam. Itu sebabnya, membatasi lama waktu tidur siang juga perlu.

Baca: 3 Olahraga yang Bermanfaat untuk Kualitas Tidur

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.






Lampunya Bermasalah, Valentino Rossi Finis Ke-6 di Bathurst 12 Hour

3 jam lalu

Lampunya Bermasalah, Valentino Rossi Finis Ke-6 di Bathurst 12 Hour

Valentino Rossi telah merampungkan balap mobil ketahanan Bathurst 12 Hour pada Minggu, 5 Februari 2023.


Tidur Dekat Ponsel Bikin Kanker, Mitos atau Fakta?

17 jam lalu

Tidur Dekat Ponsel Bikin Kanker, Mitos atau Fakta?

Ponsel dipercaya bisa memancarkan radiasi dan berpotensi meningkatkan risiko kanker. Bagaimana faktanya bila tidur dekat ponsel?


Tips 5 Cara Mencegah Insomnia pada Anak-anak

1 hari lalu

Tips 5 Cara Mencegah Insomnia pada Anak-anak

Insomnia juga sering terjadi pada masa remaja karena ini adalah saat anak mulai melepaskan melatonin di malam hari daripada di masa kanak-kanak.


Sering Terjaga di Malam Hari? Kenali Gejala dan Penyebab Insomnia

1 hari lalu

Sering Terjaga di Malam Hari? Kenali Gejala dan Penyebab Insomnia

Insomnia tidak hanya dapat melemahkan tingkat energi dan suasana hati, tetapi juga kesehatan, performa kerja, dan kualitas hidup.


Berbahayakah Tidur Dekat dengan Ponsel?

2 hari lalu

Berbahayakah Tidur Dekat dengan Ponsel?

Para ahli menyebut ponsel tidak menyebabkan kanker otak, namun ada alasan bagus mengapa orang sebaiknya tidak tidur dengannya.


Pengaruh Asupan Kafein pada Pola Tidur

3 hari lalu

Pengaruh Asupan Kafein pada Pola Tidur

Kafein dapat mengganggu siklus tidur-bangun alami yang akhirnya mempengaruhi pola tidur.


Mengapa Depresi Rentan Memburuk Saat Malam?

3 hari lalu

Mengapa Depresi Rentan Memburuk Saat Malam?

Gejala depresi termasuk kelelahan, kegelisahan, rasa bersalah, dan hilangnya kesenangan bisa mereda saat siang, karena aktivitas kesibukan


Semakin Tua Berat Badan Mudah Naik Susah Turun Periksa 3 Hal Ini

4 hari lalu

Semakin Tua Berat Badan Mudah Naik Susah Turun Periksa 3 Hal Ini

Menjaga berat badan yang sehat adalah perjalanan seumur hidup dan tidak semua teknik berhasil untuk semua orang


Bangun Pagi Lesu dan Tak Semangat Coba 3 Tips Ini Agar Lebih Berenergi

4 hari lalu

Bangun Pagi Lesu dan Tak Semangat Coba 3 Tips Ini Agar Lebih Berenergi

Jika Anda bangun pagi merasa lesu dan pening, coba tiga cara ini seperti yang dibuktikan melalui penelitian


Empat Manfaat Tidur Posisi Telentang

5 hari lalu

Empat Manfaat Tidur Posisi Telentang

Tidur dalam posisi tengkurap dan menyamping dapat menekan diafragma sehingga sulit bernapas.