5 Kiat agar Tidur Malam Makin Nyenyak

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta - Susah memulai tidur malam pada jam normal agaknya tergolong kondisi yang tak mengenakkan. Kondisi itu membuat seseorang hanya berguling-guling di kasur, tanpa memejamkan mata. Sulit tidur juga mampu mempengaruhi kesehatan bila terjadi berulang-ulang. 

Olahraga bermanfaat untuk mengatasi susah tidur Publikasi riset Institut Teknologi Konfederasi Zürich menjelaskan, olahraga sebelum tidur juga berguna untuk membantu seseorang mudah terlelap. Tidur nyenyak pun durasinya lebih lama. Mengutip Sleep Foundation, tak hanya meningkatkan kekuatan tubuh, yoga juga berguna menurunkan tingkat stres dan kecemasan. Seseorang menjadi lebih rileks, sehingga mudah tidur pada malam. 

Kiat mengurangi kondisi susah tidur

1. Menentukan jam tidur

Mengutip Mayo Clinic, tidur pada jam yang sama setiap hari bermanfaat membuat seseorang mudah tidur dan mendapat istirahat berkualitas. Jika tidak tertidur selama 20 menit berbaring di atas kasur, kemudian cari kesibukan misalnya membaca buku.

2. Asupan saat malam

Tidur dalam keadaan terlalu kenyang maupun kelaparan sama-sama berakibat tidak nyaman. Itu sebabnya, sebaiknya tak mengonsumsi makanan porsi besar beberapa jam menjelang waktu tidur. Supaya stimulasi tubuh tetap terjaga juga menghindari konsumsi minuman beralkohol, kafein, dan nikotin.

3. Kenyamanan tempat tidur

Menyesuaikan suasana kamar yang dipengaruhi pencahayaan dan kebisingan. Sebisa mungkin menghindari paparan cahaya lampu maupun layar elektronik saat ingin tidur. Dipertimbangkan pula penggunaan tirai agar ruangan gelap, menutup telinga, kipas angin, atau perangkat lain yang mendukung suasana tidur sesuai kebutuhan diri.

4. Rutinitas sebelum tidur

Orang yang mengalami insomnia akan kesulitan mendapat tidur malam pada jam normal. Itu sebabnya diperlukan berbagai upaya untuk mengatasinya. Mengutip Sleep Foundation untuk mengurangi intensitas insomnia, bisa melakukan beberapa rutinitas sebelum menuju kasur. Misalnya, relaksasi selama 30 menit, seperti membaca, peregangan ringan, mendengarkan musik yang menenangkan, atau latihan pernapasan. Nonaktif lampu dan tak menggunakan alat elektronik apa pun.

5. Membatasi tidur siang

Tidur siang lebih dari 30 menit menjelang sore biasanya mempengaruhi seseorang tidur saat malam. Itu sebabnya, membatasi lama waktu tidur siang juga perlu.

Baca: 3 Olahraga yang Bermanfaat untuk Kualitas Tidur

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.






Jangan Lakukan 4 Kebiasaan Ini Sebelum Tidur

15 jam lalu

Jangan Lakukan 4 Kebiasaan Ini Sebelum Tidur

Spesialis tidur mengatakan tak boleh melihat ponsel atau televisi 30 menit sebelum tidur.


Perbedaan Gangguan Makan Anoreksia dan Bulimia, Begini Gejala dan Perilakunya

1 hari lalu

Perbedaan Gangguan Makan Anoreksia dan Bulimia, Begini Gejala dan Perilakunya

Anoreksia dan bulimia adalah gangguan makan yang sering disamakan. Perbedaan keduanya dapat dibedakan dari dampak, gejala, dan perilaku penderitanya.


6 Tips Cegah Asam Lambung pada Malam Hari

4 hari lalu

6 Tips Cegah Asam Lambung pada Malam Hari

Lakukan beberapa hal berikut untuk menghentikan asam lambung pada malam hari.


Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

6 hari lalu

Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

Dulu Christina Ricci sudah melatih anaknya tidur sendiri, tapi dia tidak nyaman karena anaknya terus menangis.


Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

7 hari lalu

Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

Jangan biasakan bermain ponsel di sekitar waktu tidur. Berikut kemungkinan efek negatif menyimpan ponsel di dekat tempat tidur.


Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

8 hari lalu

Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

Para peneliti penasaran apakah pijat kaki bisa meningkatkan mood dan kualitas tidur, yang kerap melanda saat menopause.


Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

10 hari lalu

Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa gangguan gaya hidup seperti penyakit kardiovaskular dan ganguan psikologis.


Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

10 hari lalu

Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

Microsleep mengacu kondisi tertidur yang sangat singkat, hitungan detik


5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

11 hari lalu

5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

Kadar gula darah yang sehat mencerminkan metabolisme yang aktif


Kondisi Selain Penyakit yang Menyebabkan Menjadi Pelupa

12 hari lalu

Kondisi Selain Penyakit yang Menyebabkan Menjadi Pelupa

Orang yang mudah lupa atau pelupa tersebab berbagai faktor antara lain penuaan, kelelahan, kurang tidur, penyakit