TEMPO.CO, Jakarta - Teknik kebebasan emosional atau Emotional Freedom Technique (EFT) salah satu metode untuk meredakan stres. Terapi EFT dinilai bermanfaat untuk keseimbangan dalam menangani ketegangan emosional.

Bagaimana melakukan terapi EFT?

Mengutip Healthy Kaiser Permanente, EFT bisa dilakukan dengan beberapa langkah berikut ini:

1. Pikir masalah yang mengganggu yang menyebabkan cemas, marah, atau sedih.

2. Ukur perasaan diri terhadap masalah itu. Beri penilaian seberapa buruk perasaan dalam skala dari 0 sampai 10. Skor 0 untuk merasa tidak buruk sama sekali. Skor 10 untuk merasa sangat buruk.

Baca: 5 Manfaat Teknik Kebebasan Emosional atau Terapi EFT, Apa Saja?

3. Buat pernyataan yang menjelaskan masalah, diikuti dengan pernyataan penerimaan diri.

Misalnya, berkata "Meskipun saya merasa cemas tentang pekerjaan besok. Saya menerima diri secara mendalam dan sepenuhnya." Atau, mengatakan, "Meskipun saya putus dengan pasangan. Saya menerima diri saya secara mendalam dan sepenuhnya."

4. Ketuk berulang kali tepi telapak tangan di bawah jari kelingking. Saat mengetuk, ucapkan pernyataan tadi sebanyak 3 kali.

5. Ketuk beberapa bagian tubuh lainnya masing-masing, yaitu:

• Bagian atas tengah kepala
• Bagian tepi dalam salah satu alis
• Bagian tepi luar salah satu mata
• Tulang bagian bawah salah satu mata
• Ketuk bagian antara hidung dan bibir atas
• Ketuk bagian antara bibir bawah dan dagu
• Ketuk bagian bawah salah satu tulang selangka
• Ketuk bagian bawah satu ketiak

Saat mengetuk bagian-bagian tubuh itu sambil menyatakan masalah berulang kali.

6. Berhenti sejenak, kemudian kembali menimbang perasaan tentang masalah yang dipikirkan.

7. Diulangi langkah-langkah sampai diri merasa lebih baik

Bagaimana EFT bekerja?

Merujuk Dr. Axe, EFT bekerja menggabungkan elemen penataan ulang kognitif dan teknik rangsangan akupresur. Teknik yang diklaim mirip akupresur asal Cina yang berfokus sistem energi tubuh.

Energi itu sebagai lingkar khayal yang tidak bisa dilihat atau diukur. Meski begitu, banyak yang percaya energi tubuh ada dan memiliki efek yang kuat. Terapi EFT mengarahkan aliran energi dalam tubuh. Caranya meningkatkan kesejahteraan emosional dan mengurangi gangguan tubuh.

Baca: 3 Fase dalam Tahapan Trauma Healing Penyintas Bencana?

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.