TEMPO.CO, Jakarta - Gaya hidup tak sehat bisa menyebabkan kerusakan atau gangguan penglihatan seperti degenerasi makula terkait usia, katarak, retinopati diabetik, glaukoma, dan mata kering. Agar mata tetap sehat, ada cara praktis yang bisa dilakukan.

Untuk lebih jelasnya, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk selalu menjaga kesehatan mata.

Aturan 20-20-20
Waktu layar menjadi perhatian utama akhir-akhir ini. Generasi muda menghabiskan banyak waktu terpaku pada layar, seperti laptop, ponsel, televisi, dan perangkat elektronik lain. Waktu layar yang berlebihan dapat menyebabkan kelelahan visual. Namun, aturan 20-20-20 sangat dianjurkan oleh dokter mata. Setiap 20 menit waktu layar, pastikan untuk mengalihkan pandangan selama 20 detik ke sesuatu yang berjarak 20 kaki. Pertimbangkan untuk melihat ke luar jendela pada objek yang tampak jauh, seperti pohon.

Lensa biru dan kacamata
Jika menghabiskan waktu berjam-jam di perangkat digital, ada baiknya memakai lensa penahan cahaya biru yang memiliki lapisan khusus yang menyerap dan memblokir cahaya biru berenergi tinggi dan sinar UV yang berbahaya agar tidak masuk ke mata. Demikian pula kacamata hitam, yang dipandang sebagai aksesori fashion, dapat melindungi mata dari sinar ultraviolet matahari. Saat membeli kacamata hitam, pastikan yang mencegah 99-100 persen paparan UV-A dan UV-B.

Makanan sehat
Waktu kecil kita sering mendengar orang tua mengatakan wortel sehat untuk penglihatan. Namun, mengonsumsi banyak buah dan sayuran, terutama sayuran berwarna hijau tua seperti bayam, kangkung, atau sawi, juga penting untuk menjaga penglihatan. Selain itu, mengonsumsi ikan air dingin yang tinggi asam lemak omega-3, seperti salmon, trout danau, mackerel, sarden, tuna, dan halibut, juga dapat meningkatkan kesehatan mata.

Olahraga
Aktif secara fisik telah dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan degenerasi makula awal dan lanjut serta menurunkan tekanan darah, peradangan, stres oksidatif, dan yang terpenting tingkat yang lebih rendah dari hampir setiap penyakit kronis. Latihan aerobik berpengaruh langsung pada fungsi kognitif yang lebih baik. Otak yang sehat dapat membantu melihat dan mengamati dengan lebih baik.

Kompres dingin
Sebagai bagian dari daftar periksa kesehatan mata dan perawatannya, kompres dingin adalah solusi alami yang sangat baik untuk memastikan mata terasa dan terlihat segar setiap hari. Cara ini sangat berguna di musim hujan ketika kualitas udara buruk. Menggunakan masker terkompresi yang disimpan di dalam kulkas mengurangi kelelahan dan juga membantu pengobatan mata kering, sakit kepala, dan insomnia.

Baca juga: Menonton TV, Bagaimana Mengatur Jarak Pandang agar Mata tetap Nyaman?