TEMPO.CO, Jakarta - Perhatian buat yang tengah menikmati liburan Tahun Baru 2023. Spesialis penyakit dalam di RS Pondok Indah - Pondok Indah, Jakarta Selatan, Dias Septalia Ismaniar, menyarankan makan di waktu biasa demi menjaga gula darah tetap stabil, termasuk di masa liburan Tahun Baru.

"Jika makanan dihidangkan lebih lama dari waktu yang biasa Anda makan, Anda boleh makan snack kecil pada waktu meal time dan makan lebih sedikit saat makanan tersebut akhirnya dihidangkan," kata lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia itu.

Kemudian, apabila mendapatkan tawaran atau dihidangkan makanan manis, kurangi porsi karbohidrat lain saat makan besar, seperti nasi, kentang, atau roti. Hal lain yang juga penting yakni jangan melewatkan waktu makan hanya karena ada pesta.

"Biasanya (ini membuat) akan merasa lapar, akibatnya Anda akan menjadi overeating nantinya," ujar Dias.

Pilih porsi kecil
Apabila sepanjang liburan dihidangkan menu-menu prasmanan dengan berbagai menu makanan, pilihlah yang lebih sehat, misalnya dengan mengambil makanan dalam porsi kecil.

"Caranya bisa menggunakan piring ukuran kecil saja dulu," kata dokter yang kerap mempublikasikan karya ilmiah, seperti pada 2016 berjudul "Uji Keandalan dan Kesahihan European Organization for Research and Treatment for Cancer Quality of Life Questionnaire for Hepatocellular Carcinoma-18" di Indonesia itu.

Cobalah mulai dengan menyantap sayuran supaya perut terasa lebih dulu kenyang setelahnya, makan dengan perlahan paling tidak 20 menit. Selain itu, hindari sebisa mungkin atau batasi minuman beralkohol dan pilih camilan buah atau biji-bijian.

Hal lain yang juga penting yakni memastikan diri tetap beraktivitas fisik, misalnya memperbanyak kegiatan jalan kaki selama liburan dan berusaha menjaga tidur malam 7-8 jam.

Baca juga: Kenali Anatomi dan Gejala Infeksi Saluran Kemih: Rasa Terbakar Saat Pipis hingga Air Kencing Keruh