TEMPO.CO, Jakarta - Cedera keseleo tidak hanya terjadi saat berolahraga saja. Saat berjalan di atas permukaan yang tidak rata atau memakai alas kaki yang tak nyaman juga berisiko keseleo. Saat mengangkat objek yang berat, jatuh atau terpeleset, maupun melakukan aktivitas secara berlebihan juga berisiko keseleo.

Saat olahraga, keseleo rentan dialami jika tidak melakukan pemanasan. Mengutip Healthline, cedera keseleo biasanya dialami di beberapa bagian tubuh, yaitu sendi punggung, jempol, pergelangan tangan, kaki, dan lutut. Gejala keseleo biasanya memar, bengkak, keterbatasan sendi bergerak.

Baca: Menangani Cedera Ringan dengan Metode RICE

Pertolongan pertama saat keseleo

Merujuk Sports Injury Clinic, dilarang memijat bagian keseleo sesaat setelah cedera. Sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum datang ke ahli pijat atau urut. Sebab beberapa kasus tertentu, jika salah urut di bagian keseleo bisa berisiko lebih parah di ligamen.

Metode RICE atau rest, ice, compression, elevation bermanfaat untuk mengatasi keseleo, dikutip darri WebMD. Metode ini anjuran utama saat tahap awal cedera. Mengistirahatkan bagian yang cedera, kemudian memberikan es, mengompres. Metode RICE disarankan harus segera dilakukan setelah seseorang merasakan nyeri atau bengkak di bagian tubuh yang cedera.

Keseleo menjadi hal yang cukup sering dialami oleh orang-orang. Tetap waspada untuk menghindari cedera ligamen secara rutin melakukan pemanasan, menjaga postur, dan berhati-hati saat melakukan aktivitas dan mengurangi risiko keseleo.

Mengutip Health and Care, metode RICE pertama kali diperkenalkan ke dunia fisioterapis pada 1978. Spesialis kebugaran olahraga di Amerika Serikat, Gabe Mirkin menjadi sosok penting dalam pengembangan metode terapi untuk menangani cedera olahraga ini.

Ahli pengobatan John Sloan dalam penelitiannya yang dipublikasikan di Emergency Medicine Journal menjelaskan, RICE bermanfaat mengobati rasa sakit dan bengkak setelah cedera jaringan lunak. Misalnya, keseleo atau tegang maupun cedera tulang ringan.

Baca: 10 Penyebab Kaki Bengkak, dari Keseleo hingga Kehamilan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.