TEMPO.CO, Jakarta - Usia tidak menghalangi Anda untuk tetap bugar dan rutin olahraga. Penting sekali untuk tetap aktif di masa tua guna menjaga kesehatan Anda.

Mengutip NHS, lansia biasanya menghabiskan 10 jam sehari hanya untuk duduk maupun berbaring. Kekurangan aktivitas dapat mendatangkan berbagai penyakit seperti jantung, stroke, diabetes, dan demensia.

Dilansir dari lifeconnect24.co.uk, untuk menambah aktivitas, Anda bisa melakukan aktivitas ringan seperti membersihkan rumah maupun berjalan santai. Namun, bila Anda rasa aktivitas tersebut masih kurang, Anda bisa mencoba olahraga lain yang tergolong aktivitas sedang, di antaranya:

1. Berenang

Berenang dapat meningkatkan kebugaran otot dan kardiovaskular. Saat berenang Anda membakar banyak kalori dan membangun massa otot. Berenang adalah aktivitas fisik ideal terutama untuk mereka yang menderita radang sendi.

2. Bersepeda

Menurut BritishCycling, bersepeda merupakan cara yang bagus untuk menjaga kebugaran dan mengurangi penyakit kronis seperti stroke maupun penyakit jantung. Bersepeda memiliki dampak kecil pada persendian Anda dan membakar kalori Anda.

3. Golf

Bermain golf memang terlihat lambat dan tenang, namun siapa sangka olahrga ini efektif untuk menjaga kebugaran. Saat bermain golf, Anda juga keluar menghirup udara segar dan memberikan Anda latihan otak. Selain itu golf juga dapat meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan dan kekuatan otot Anda.

4. Berjalan

Berjalan adalah olahraga yang paling mudah dan bisa Anda masukkan dalam rutinitas harian Anda. Berjalan dapat membuat darah terpompa ke seluruh tubuh Anda tanpa terlalu membebani kardiovaskular Anda. Merawat sistem peredaran darah Anda dapat menurunkan resiko stroke.

MELINDA KUSUMA NINGRUM

Baca juga: Penting, Olahraga Peningkatan Massa Otot untuk Lansia