TEMPO.CO, Jakarta - Merujuk Cleveland Clinic vitamin B9 atau yang disebut folat adalah vitamin esensial yang membantu tubuh membentuk sel darah merah dan DNA, yang merupakan bahan penyusun tubuh manusia. Vitamin ini sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sehat terutama selama kehamilan.

Berbagai macam makanan mengandung folat atau asam folat yang ditambahkan ke dalam makanan, masih sulit untuk memenuhi porsi vitamin B9 yang memadai. Kekurangan asam folat, yang cukup umum terjadi, dapat menyebabkan komplikasi serius seperti cacat lahir dan anemia.

Kadar vitamin B9 bisa jadi sulit untuk dipertahankan, jadi penting untuk mengetahui makanan apa saja yang dapat dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan dengan lebih baik. Jika seseorang sedang hamil, suplemen asam folat selalu diperlukan untuk kesehatan dan kesejahteraan janin.

Vitamin B9 masuk dalam satu dari delapan Vitamin B Kompleks yang membantu tubuh mengubah makanan karbohidrat menjadi bahan bakar yaitu glukosa untuk menghasilkan energi. Tubuh membutuhkan B9 untuk kesehatan hati, kulit, rambut, dan mata, serta untuk menjaga sistem saraf bekerja dengan baik.

Nutrisi esensial ini larut dalam air. Bisa terurai dengan cepat di dalam tubuh dan setiap kelebihan akan keluar melalui urin atau feses. Kabar baiknya, ini berarti kecil kemungkinannya untuk mencapai tingkat berbahaya seperti kelebihan B9 dalam tubuh.

Namun, perlu diketahui bahwa mengonsumsi terlalu banyak asam folat dapat berbahaya bagi tubuh dari waktu ke waktu. Tetapi hal ini dapat mempersulit untuk menjaga kecukupan B9 dalam tubuh dan memenuhi jumlah harian yang direkomendasikan tanpa mengonsumsi suplemen.

Sebagian besar suplemen multivitamin atau mineral sudah mengandung asam folat, terutama vitamin prenatal untuk orang yang sedang hamil atau berencana untuk hamil.Seseorang tidak perlu mengonsumsi suplemen jika sudah mendapatkan cukup apa yang dibutuhkan dari makanan. Tetapi jika memperkirakan tubuh kekurangan vitamin B9, bicarakan dengan dokter. Tes darah biasanya dapat memastikan apakah seseorang mengalami kekurangan vitamin B9

Vitamin B9, dalam segala bentuknya, penting untuk menjaga kesehatan dan menjaga tubuh tetap bekerja dengan baik. Dengan sedikit usaha, tubuh bisa mendapatkan cukup vitamin B9 dari makanan yang biasa dimakan dan makanan baru yang menarik dan menyenangkan untuk dicoba antara lain hati sapi, brokoli, asparagus, brokoli, pisang, kacang-kacangan dan telur.

Pilihan Editor: Konsumsi 7 Makanan Tinggi Asam Folat untuk Kurangi Risiko Depresi

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.