TEMPO.CO, Jakarta - Berenang bisa menjadi gaya hidup untuk menikmati waktu luang, salah satu aktivitas untuk kebugaran tubuh. Aktivitas renang termasuk cabang olahraga yang terdiri atas beberapa kategori, antara lain kecepatan dan gerakan indah (artistic swimming). Pada ajang Olimpiade, renang pertama kali dipertandingkan sebagai olahraga air sejak 1896.

Aktivitas renang juga salah satu pilihan olahraga kardio, karena melatih otot, jantung, dan paru-paru. Mengutip Healthline, berbagai macam gaya berenang memberikan manfaat setiap bagian otot yang menjadi tumpuan. Misalnya, gaya bebas.

Berenang gaya bebas

Gaya bebas salah satu teknik gerakan berenang. Teknik gaya bebas dalam olahraga renang efektif dan cepat. Dalam pertandingan renang, gaya bebas menjadi salah satu gerakan yang banyak diterapkan oleh para atlet renang. Gaya bebas memiliki teknik meniru cara berenang seperti merangkak. Gaya bebas ini memberikan posisi tubuh yang mengurangi hambatan dalam air sehingga mendapat peningkatan efisiensi waktu.

Gaya bebas dilakukan secara tubuh berada di posisi telungkup mengarah ke bawah. Tubuh diposisikan datar, walaupun masih membiarkan kaki cukup dalam di air. Saat berenang, biasanya hanya ujung kepala yang berada di permukaan air. Ketika berenang, kepala berada di bawah air, kecuali saat bernapas. Wajah keluar dari permukaan air. Posisi lengan akan bergerak secara bergantian. Posisi kaki digerakkan dengan mengibaskan kedua telapak kaki.

Manfaat berenang gaya bebas

1. Kekuatan otot tubuh

Olahraga berenang menggunakan seluruh anggota tubuh, supaya kekuatan otot bisa meningkat. Gaya bebas berenang mengutamakan efisiensi waktu dalam kolam. Tingkat kecepatan tubuh akan menjadi lebih baik.

2. Kesehatan jantung terjaga

Berenang membuat kesehatan jantung menjadi lebih optimal. Hal ini membuat jantung terhindar dari berbagai gangguan yang bisa memengaruhi kesehatannya.

3. Mengendalikan berat badan

Mengutip Everyday Health, pada 2021 laporan yang diterbitkan pada tahun di BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation menemukan berenang selama 16 pekan menurunkan lemak dan indeks masa tubuh (BMI) secara signifikan.

Pilihan Editor: Berenang, Aktivitas untuk Menikmati Waktu Luang dan Olahraga Kardio

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.