TEMPO.CO, Jakarta - Puasa Ramadan memiliki beragam tantangan, mulai dari tubuh yang terasa lemas hingga kantuk yang sulit dihindari, terutama di siang hari. Salah satu cara agar tidak mengantuk dan tubuh tetap fit sehingga puasa lebih optimal adalah dengan menerapkan gaya hidup kesehatan holistik.

“Gaya hidup holistic wellness sebenarnya juga selaras dengan tujuan puasa Ramadan itu sendiri, yaitu mencapai keseimbangan tubuh, emosi, pikiran, dan energi di dalam diri,” kata wakil presiden Inovasi dan Pengembangan Bisnis ParagonCorp, Alfia Wardah.

“Dengan menjalankan gaya hidup kesehatan holistik yang bermakna sehat secara menyeluruh diharapkan tubuh bisa tetap terjaga fit sehingga ibadah dapat dijalankan dengan lebih optimal dan aktivitas sehari-hari pun tidak terganggu meski sedang berpuasa,” ujarnya.

Berikut lima tips agar tidak mudah mengantuk dan tubuh tetap fit selama puasa Ramadan ala Beyondly.

Jangan lupa sahur
Sahur bisa diibaratkan sebagai pondasi yang dibutuhkan tubuh untuk bisa menjalankan puasa dengan lancar seharian penuh. Berpuasa tanpa sahur dapat menyebabkan kadar gula darah semakin rendah sehingga lebih mudah mengantuk. Selain itu, pastikan konsumsi makanan bernutrisi seimbang saat sahur seperti daging, sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, serta sumber protein lain yang cenderung lambat dicerna tubuh.

Rutin olahraga
Puasa bukan alasan untuk tidak berolahraga. Justru olahraga ringan sangat dianjurkan selama puasa Ramadan sehingga tubuh lebih bugar dan tak mudah mengantuk. Beberapa jenis olahraga yang dilakukan selama Ramadan seperti berjalan kaki atau bersepeda santai dengan durasi 30 menit, 3-5 kali seminggu setelah sahur.

Cukupi kebutuhan cairan
Rasa kantuk saat berpuasa memang sulit dihindari karena tubuh mengalami kekurangan cairan akibat tak minum seharian. Dalam sehari, kebutuhan air minum manusia adalah 2-3 liter atau sekitar delapan gelas sehari. Agar tak mengantuk saat berpuasa, cobalah jadwalkan minum dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur. Yang perlu diperhatikan, hindari minuman seperti kopi dan soda di antara waktu berbuka dan sahur karena justru dapat membuat tubuh lemas dan semakin mengantuk ketika berpuasa.

Cukup tidur
Pastikan jangan sampai waktu tidur selama Ramadan kurang dari empat jam setiap hari. Buatlah suasana kamar nyaman untuk tidur dengan mengatur penerangan yang lebih redup serta suhu ruangan lebih sejuk sebelum tidur.

Hindari makan terlalu banyak
Hindari makan terlalu banyak baik ketika berbuka karena justru membuat tubuh menjadi lemas dan mudah mengantuk.

Pilihan Editor: Alasan Tidak Dianjurkan Olahraga Pagi saat Puasa Ramadan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.