TEMPO.CO, Jakarta - Apa pun yang berlebihan akan berdampak buruk, termasuk vitamin dan mineral. Banyak orang yang sengaja mengonsumsi suplemen tertentu untuk mengurangi rambut rontok, tetapi yang terjadi malah sebaliknya. Biasanya, ini disebabkan konsumsi yang melebihi dosis.

Menurut para ahli, ketiga vitamin dan mineral ini jika dikonsumsi secara ekstriem justru bisa menyebabkan kerontokan rambut.

1. Vitamin A

Anastasios Moulios, pendiri Beardlong, mengatakan bahwa vitamin dan mineral penting untuk untuk pertumbuhan rambut, tapi suplemen nutrisi tertentu yang berlebihan sebenarnya dapat menyebabkan kerontokan rambut. “Salah satu vitamin yang dapat menyebabkan kerontokan rambut adalah vitamin A. Penting untuk penglihatan, fungsi kekebalan tubuh, dan kesehatan kulit, tetapi terlalu banyak dapat menyebabkan kerontokan rambut," kata dia.

Moulios menambahkan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin A dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan folikel rambut memasuki fase tidak aktif dan berhenti menumbuhkan rambut.

Perlu diingat, tambah Moulios, ini hanya berlaku untuk suplemen, dan mendapatkan vitamin A dari sumber makanan seperti wortel, bayam, dan ubi tidak menjadi masalah.

Dosis harian yang direkomendasikan (RDA) untuk vitamin A bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelamin, tetapi untuk orang dewasa, umumnya sekitar 900 mcg untuk pria dan 700 mcg untuk wanita.

2. Selenium

Nutrisi lain yang dapat menyebabkan kerontokan rambut adalah selenium. “Ini adalah mineral penting yang mendukung fungsi tiroid dan kesehatan sistem kekebalan, suplementasi yang berlebihan dapat menyebabkan kerontokan rambut,” kata Moulios. Asupan selenium yang berlebihan dapat menyebabkan kerontokan rambut dengan merusak folikel rambut dan menurunkan ekspresi gen pertumbuhan rambut.

Khamis Maiouf, CEO Book of Barbering, mengatakan bahwa tingkat selenium yang tinggi dapat menyebabkan rambut dan kuku rapuh, dan dalam kasus ekstrem, rambut rontok. “RDA untuk selenium adalah 55 mcg per hari untuk orang dewasa,” katanya.

3. Vitamin E

Vitamin E, bersama dengan biotin, disebut-sebut memiliki kekuatan untuk kesehatan rambut. Tapi asupan vitamin E yang berlebihan juga bisa menyebabkan kerontokan rambut, Moulios memperingatkan. “Ini adalah antioksidan yang membantu melindungi dari kerusakan akibat radikal bebas, terlalu banyak dapat mengganggu pertumbuhan rambut,” katanya. “Untuk vitamin E, asupan harian yang disarankan adalah 15 miligram untuk orang dewasa.”

Bagaimana bisa memastikan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk rambut yang sehat dan kuat tanpa berlebihan? Untuk tahap awal, pastikan mengonsumsi makanan seimbang dengan berbagai vitamin dan mineral sehingga tidak perlu mengonsumsi suplemen lagi. “Rekomendasi pribadi saya adalah, penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kesehatan sebelum memulai suplemen baru atau membuat perubahan signifikan pada diet,” Moulios menyarankan.

Jadi, bijaklah mengonsumsi suplemen jika tidak ingin mengalami rambut rontok.

SHE FINDS

Pilihan Editor: 5 Tips Merawat Rambut Panjang ala Asmirandah

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.