TEMPO.CO, Jakarta - Makanan dan minuman yang dikonsumsi manusia setiap hari ternyata memberi dampak bagi keberlangsungan hidup. Salah satunya mempengaruhi kualitas tidur.

Makanan yang dikonsumsi sebelum tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Berikut adalah beberapa makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari jika ingin tidur nyenyak:

1. Kafein

Makanan dan minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, cokelat, dan minuman berenergi dapat mempengaruhi kualitas tidur. Mengutip Healthline, kafein merupakan stimulan sistem saraf pusat yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan membuat Anda merasa lebih terjaga dan berenergi.

Karena efek tersebut membuat makanan dan minuman berkafein dapat mempengaruhi tidur secara negatif dan membuat Anda tetap terjaga di malam hari. Sebuah studi kecil pada 2013 terhadap 12 orang menemukan bahwa mengonsumsi 400 miligram kafein pada waktu tidur, serta 3 dan 6 jam sebelum tidur, secara signifikan mengganggu tidur.

2. Makanan pedas

Mengutip WebMD, makanan pedas seperti cabai dan saus pedas dapat menyebabkan masalah pencernaan dan mulas, sehingga membuat sulit tidur nyenyak. Berbaring dengan perut kenyang bisa membuat Anda tak nyaman karena sistem pencernaan melambat saat Anda tidur. Jika Anda ingin menikmati makanan berat atau pedas, selesaikan setidaknya 4 jam sebelum tidur.

3. Makanan berlemak tinggi

Makanan berlemak tinggi seperti makanan cepat saji dan gorengan dapat memperlambat pencernaan dan menyebabkan kembung, yang dapat mengganggu kualitas tidur. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering mengonsumsi makanan ini mengalami kenaikan berat badan dan siklus tidurnya cenderung terganggu. Makanan berlemak tinggi mengaktifkan pencernaan, yang dapat menyebabkan perjalanan malam hari ke kamar mandi.

4. Makanan dengan gula tinggi

Makanan kaya karbohidrat dapat membantu. Jadi, beberapa camilan larut malam yang baik mungkin termasuk semangkuk sereal dan susu, kacang-kacangan dan kerupuk, atau roti dan keju. Namun, ada juga beberapa makanan dengan gula tinggi seperti permen dan kue kering yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan menyebabkan gangguan tidur.

5. Minuman beralkohol

Meskipun minuman beralkohol dapat membuat Anda merasa mengantuk, tetapi minum berlebihan dapat mempengaruhi kualitas tidur dan menyebabkan Anda terbangun di tengah malam. Mengutip Sleep Health Solutions, alkohol dapat mengganggu siklus tidur alami di malam hari. Ini dapat mengurangi jumlah tidur REM restoratif yang Anda dapatkan.

Mengkonsumsi alkohol juga melemaskan semua otot di tubuh yang dapat memperparah apnea tidur obstruktif dan mendengkur keras. Sfingter esofagus adalah otot yang juga dipengaruhi oleh alkohol. Ketika rileks, itu cenderung menyebabkan refluks asam.

Pilihan Editor: 8 Minuman Pereda Insomnia, Bikin Tidur Lebih Nyenyak