TEMPO.CO, Jakarta - Diabetes semestinya tidak memperlambat atau menghambat aktivitas seseorang. Terlepas dari pola makan yang baik dan gaya hidup sehat, penderita diabetes harus memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian mereka.

"Olahraga menurunkan nilai HbA1c sebesar 0,7 poin persentase pada orang dari kelompok etnis berbeda dengan diabetes yang menggunakan obat berbeda dan mengikuti berbagai diet. Peningkatan ini terjadi meskipun berat badan mereka tidak turun," demikian sebut laporan Harvard.

Dikutip dari Times of India, berikut rekomendasi beberapa jenis olahraga berdasarkan beberapa laporan dan pakar kesehatan:

1. Berenang

Hal terbaik tentang berenang adalah olahraga yang sehat dan tidak memberi tekanan pada persendian. Olahraga ini bekerja pada tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah secara bersamaan.

2. Bersepeda

Bersepeda adalah campuran aktivitas aerobik dan anaerobik yang sangat baik untuk diabetes. Ini mengurangi lonjakan gula darah dan juga membantu mengurangi risiko yang terkait dengan diabetes. Namun, mereka yang memiliki masalah persendian dapat menghindari bersepeda dan mencoba olahraga ringan seperti berjalan kaki.

3. Berjalan

Harvard mengatakan, orang dengan diabetes yang berjalan setidaknya dua jam seminggu lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena penyakit jantung daripada mereka yang tidak banyak bergerak. Mereka yang berolahraga 3-4 jam seminggu mengurangi risiko mereka lebih jauh lagi. Jalan kaki adalah bentuk olahraga yang tidak memerlukan peralatan apa pun dan dapat dilakukan dengan mudah.

4. Naik tangga

Latihan lain yang efektif dan mudah dilakukan yang bisa sama berdampaknya dengan latihan tingkat menengah lainnya adalah menaiki tangga. Pakar kesehatan merekomendasikan naik turun tangga bagi mereka yang tidak memiliki cara lain untuk berolahraga. Ini membantu membakar kalori dan membuat jantung bekerja lebih cepat.

5. Yoga

Yoga sangat baik untuk penderita diabetes. Ini melibatkan gerakan ringan termasuk teknik pernapasan yang meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Yoga telah terbukti bermanfaat untuk mengontrol kadar gula darah penderita diabetes.

Pilihan Editor: Dokter Ingatkan Rutin Olahraga untuk Tekan Risiko Diabetes