TEMPO.CO, Jakarta - Laki-laki dan perempuan butuh nutrisi yang berbeda, termasuk ketika usia bertambah. Pria umumnya perlu asupan protein yang lebih banyak untuk menjaga massa otot yang terus menurun seiring usia, jelas Dr. Kevin Cooke, pakar kesehatan dengan spesialisasi pengobatan terkait usia dan performa otak.

"Pria juga cenderung membutuhkan kalori lebih banyak karena massa otot yang lebih besar dan angka metabolisme yang lebih tinggi meski kebutuhan ini menurun saat usia bertambah. Zinc juga penting bagi laki-laki karena mendukung kesehatan prostat dan fungsi imun," jelasnya kepada HuffPost.

Sementara perempuan butuh kalsium dan vitamin D untuk menjaga kesehatan tulang, terutama setelah menopause saat risiko osteoporosis meningkat. "Kebutuhan zat besi menurun setelah menopause tapi tetap penting buat level energi. Folat diperlukan untuk kesehatan kognitif dan kardivaskular. Tambahannya adalah fitoestrogen yang ditemukan pada produk-produk kedelai, yang dapat membantu mengontrol gejala menopause," tambahnya.

Bagaimana dengan suplemen
Suplemen tampaknya dibutuhkan banyak orang belakangan ini sehingga Anda pun ingin tahu apa yang dibutuhkan untuk mengisi nutrisi yang kurang. Pakar diet dan nutrisi Kimberly Gomer menjelaskan prioritas mendapatkan nutrisi sebaiknya dari makanan.

"Jika sadar kekurangan zat gizi, lebih baik dapatkan dulu dari makanan yang lebih mudah diterima dan diserap tubuh. Tapi terkadang suplemen juga dibutuhkan namun harus berdasarkan hasil tes laboratorium dulu untuk menentukan suplemen apa yang dibutuhkan dan dosisnya. Contohnya banyak klien saya yang kekurangan vitamin D, yang sulit hanya didapat dari pola makan sehingga perlu diperoleh dari suplemen," paparnya.

Asupan nutrisi mungkin terlihat semakin sulit didapat seiring pertambahan usia meski kasusnya tak selalu begitu. Anda cukup memastikan bisa menambahkan ikan berlemak yang mengandung omega-3 pada pola makan serta sayuran berdaun hijau seperti kale, bayam, sawi, dan kangkung.

Pilihan Editor: Makanan yang Disarankan untuk Wanita setelah Usia 40