4 Makanan Alami yang Menyegarkan saat Cuaca Panas

Reporter

Tempo.co

Minggu, 28 Juli 2024 15:57 WIB

Ilustrasi mentimun. Foto: Pixabay.com/ka_re

TEMPO.CO, Jakarta - Cuaca panas yang melanda berbagai tempat belakangan ini membuat tubuh harus tetap terhidrasi. Kuncinya tentu saja minum banyak air putih. Namun beberapa jenis makanan juga bisa memenuhi kebutuhan hidrasi itu.

Sebaliknya, salah memilih makanan bisa menyebabkan ketidakseimbangan cairan tubuh, terutama ketika suhu udara sedang tinggi, menurut pakar diet di Los Angeles, Kim Saphira.

"Temperatur tinggi dan aktivitas di luar ruangan bisa menyebabkan ketidakseimbangan cairan. Kita kehilangan cairan melalui keringat, air liur, buang air kecil dan besar," ujarnya kepada Fox News Digital.

Meski minum air putih sangat membantu, mendapatkan elektrolit dan mineral dari makanan juga bisa membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang lewat keringat menurut pakar diet dan nutrisi di California, Ilana Muhlstein. Berikut empat jenis makanan yang bisa membantu hidrasi.

Semangka
Selain minum air putih, elektrolit juga bisa didapat dari semangka, menurut pakar kesehatan alami Dr. Joseph Mercola, yang juga pendiri Mercola.com. Ia mengaku mengonsumsinya 1-1,5 kg semangka sehari.

Advertising
Advertising

"Meski mentimun mengandung air lebih tinggi hingga 96 persen, semangka yang paling baik. Anda bisa makan lebih banyak semangka dibanding mentimun," katanya.

Semangka kaya vitamin A dan C, magnesium, dan likopen. "Beberapa penelitian juga menyebut semangka bisa membantu memulihkan otot setelah berolahraga," tambahnya.

Ilustrasi Semangka

Mentimun
Muhlstein juga menyebut mentimun baik untuk hidrasi karena kandungan air yang tinggi.

Karbohidrat
Saphira menyebut makanan tinggi karbohidrat bisa membantu hidrasi. Beberapa jenis buah dan sayuran termasuk tinggi karbohidrat, seperti paprika, seledri, oyong, jeruk, stroberi, dan semangka, yang mengandung sekitar 85-95 persen air.

Salad hijau
Sayuran hijau seperti bayam dan kale juga baik untuk hidrasi. Selain kaya air, salad hijau ini juga mengandung serat, vitamin C, dan zat besi, kata Muhlstein. Sayuran hijau juga penting untuk menambah energi dan hidrasi secara umum.

Pilihan Editor: 4 Masalah Kaki yang Umum Terjadi saat Cuaca Panas

Berita terkait

5 Manfaat Minum Air Putih Saat Perut Kosong

16 hari lalu

5 Manfaat Minum Air Putih Saat Perut Kosong

Banyak manfaat yang didapat dari minum air putih saat perut kosong, terutama di pagi hari.

Baca Selengkapnya

Tips Redakan Sakit Kepala karena Cuaca Panas

17 hari lalu

Tips Redakan Sakit Kepala karena Cuaca Panas

Ada beberapa penyebab sakit kepala saat cuaca panas, termasuk dehidrasi. Berikut saran pakar untuk mengatasinya.

Baca Selengkapnya

Waspadai Cuaca Panas dan Korsleting, Berikut Upaya Mencegah Kebakaran

23 hari lalu

Waspadai Cuaca Panas dan Korsleting, Berikut Upaya Mencegah Kebakaran

Suhu yang tinggi dapat mempengaruhi pola hidup masyarakat dalam menggunakan listrik yang berlebihan saat cuaca panas sehingga berisiko kebakaran.

Baca Selengkapnya

Macam-macam Kulit Gatal Akibat Cuaca Panas Musim Kemarau

29 hari lalu

Macam-macam Kulit Gatal Akibat Cuaca Panas Musim Kemarau

Kenaikan suhu dan kekurangan kelembapan dapat menyebabkan berbagai masalah kulit, termasuk kulit gatal yang mengganggu.

Baca Selengkapnya

Waspada Penularan Mpox Lewat Cairan Tubuh, Hingga Kontak Seksual

30 hari lalu

Waspada Penularan Mpox Lewat Cairan Tubuh, Hingga Kontak Seksual

Penyakit Mpox dapat menyebar melalui kontak langsung kulit ke kulit atau membran mukosa termasuk saat melakukan kontak seksual

Baca Selengkapnya

Macam Masalah Kesehatan Akibat Tidur dengan Kipas Angin

31 hari lalu

Macam Masalah Kesehatan Akibat Tidur dengan Kipas Angin

Pakar kesehatan menyebut alasan tak disarankan tidur sambil menyalakan kipas angin karena lebih banyak bahayanya daripada manfaatnya.

Baca Selengkapnya

8 Gejala Penyakit Jantung yang Terasa saat Cuaca Panas

34 hari lalu

8 Gejala Penyakit Jantung yang Terasa saat Cuaca Panas

Beberapa gejala penyakit jantung bisa muncul ketika cuaca panas yang juga bisa mengindikasikan ada masalah jantung. Apa saja?

Baca Selengkapnya

Haruskah Khawatir soal Edema dan Berapa Lama Bisa Sembuh?

44 hari lalu

Haruskah Khawatir soal Edema dan Berapa Lama Bisa Sembuh?

Mata kaki bengkak bisa jadi gejala kondisi kesehatan yang lebih serius. Gejala edema bisa berupa bengkak, perubahan warna kulit, dan rasa kaku.

Baca Selengkapnya

Olimpiade Paris 2024: Tim Indonesia Pasang 15 AC dan Sediakan Dokter Khusus untuk Atasi Cuaca Panas

49 hari lalu

Olimpiade Paris 2024: Tim Indonesia Pasang 15 AC dan Sediakan Dokter Khusus untuk Atasi Cuaca Panas

Pemasangan AC di kamar atlet Indonesia selama Olimpiade Paris 2024 sudah dilakukan sejak Selasa, 30 Juli 2024.

Baca Selengkapnya

Aktivitas yang Bisa Dilakukan Anak saat Cuaca Panas, Jangan Lupakan Hal Berikut

52 hari lalu

Aktivitas yang Bisa Dilakukan Anak saat Cuaca Panas, Jangan Lupakan Hal Berikut

Berikut saran pakar kesehatan terkait aktivitas luar ruangan yang bisa dilakukan bersama anak-anak saat cuaca panas tapi dengan pengawasan.

Baca Selengkapnya