TEMPO.CO, Jakarta - Rambut yang sehat dan kuat tak hanya perawatan luar, tetapi juga membutuhkan nutrisi dari dalam. Asupan nutrisi yang tepat bermanfaat untuk pertumbuhan, mengurangi kerontokan, dan mencegah kerusakan rambut.

Dikutip dari Sutter Health, ada banyak penyebab rambut rontok, antara lain gizi buruk, genetik, hormon, usia, obat-obatan tertentu, stres, penurunan berat badan yang cepat, dan beberapa kondisi medis. Asupan nutrisi yang seimbang berguna untuk menjaga rambut agar tetap kuat dan tidak mudah rontok.

Berikut nutrisi penting untuk kesehatan rambut.

1. Protein dan Biotin

Dikutip dari Healthline, protein dan biotin menjadi dua nutrisi penting untuk pertumbuhan rambut. Mengonsumsi protein yang cukup bisa mendukung pertumbuhan rambut karena folikel sebagian besar terbuat dari protein. Kekurangan protein bisa menyebabkan kerontokan rambut. Adapun biotin sangat penting untuk produksi protein rambut yang disebut keratin. Biotin dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut orang yang kekurangan biotin.

2. Vitamin C

Vitamin C bersifat antioksidan yang kuat. Antioksidan membantu melindungi folikel rambut dari kerusakan akibat molekul berbahaya yang disebut radikal bebas.

Tubuh menggunakan vitamin C untuk memproduksi kolagen, protein yang membantu memperkuat rambut agar tidak rapuh dan patah. Vitamin C, membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan. Kadar zat besi yang rendah menyebabkan anemia defisiensi besi, yang telah dikaitkan dengan kerontokan rambut.

3. Vitamin A

Vitamin A sangat penting untuk pertumbuhan dan kesehatan semua sel dan jaringan, termasuk rambut dan kulit kepala. Vitamin A dibutuhkan untuk produksi sebum, yang membuat rambut tetap lembap.

Untuk memastikan mendapat cukup vtamin A dalam makanan, pilih produk berwarna kuning dan oranye serta sayuran berdaun hijau tua. Vitamin A juga terkandung dalan produk hewani seperti susu, telur, dan hati.

4. Zat Besi

Zat besi berfungsi untuk membawa oksigen dalam hemoglobin sel darah merah. Rambut rontok adalah gejala klasik kekurangan zat besi atau biasa dikenal dengan anemia. Sumber zat besi terbaik adalah zat besi heme, yang terkandung dalam daging.

5. Vitamin B

Vitamin B juga mempengaruhi pertumbuhan rambut, khusunya vitamin B6, asam folat, dan Vitamin B12. Vitamin ini penting untuk pembentukan sel darah merah yang tepat, yang membawa oksigen ke jaringan, termasuk rambut.

Vitamin B terkandung dalam ikan, hati, dan telur. Adapun sumber nabati dari gandum, kacang, polong yang dimasak dan dikeringkan. Vitamin B juga terkandung dalam kedelai, gandum, kacang tanah, sayuran berdaun hijau, pisang, alpukat, dan kembang kol.

FANI RAMADHANI | HEALTHLINE

Pilihan Editor: Selain Dimakan, Pepaya Bisa Digunakan untuk Bahan Alami Perawatan Kulit dan Rambut